تمارين لشد البطن للكل شباب وصبايا

[ام علاوي]

يله حمله لتنزيل الكرش والمعده...
1)
التمرين الاول وانت واقف تظل توكف على اصابيع رجلك وتنزل للاسف ما انقلت الصوره الاولى مااعرف ليش هذا التمرين تعيده 8 مرات وانت واقف تصعد وتنزل على رؤووس الاصابع

2)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




3)تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأن شـوية صـعب تسويه 8 مرات



4)
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



5)
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



6)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
وأنشالله تتحوّل سمكة !! (أتشاقى)نيااااااااااااا




وان شاء الله تجيب نتيجة
تحياتي