تمارين لشد البطن للكل شباب وصبايا

يله حمله لتنزيل الكرش والمعده...
1)
التمرين الاول وانت واقف تظل توكف على اصابيع رجلك وتنزل للاسف ما انقلت الصوره الاولى مااعرف ليش هذا التمرين تعيده 8 مرات وانت واقف تصعد وتنزل على رؤووس الاصابع

2)
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif

3)تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأن شـوية صـعب تسويه 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif

4)
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif

5)
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif
6)
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
وأنشالله تتحوّل سمكة !! (أتشاقى)نيااااااااااااا


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif

وان شاء الله تجيب نتيجة
تحياتي

مشكورة عزيزتي
مجهود مميز
وتمارين مهمة للجسم ككل

دمتي لنا ودام هذا الحضور المميز

مع تحياتي لك

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif

هي ان شاء الله تجيب نتيجه
بس اكول هذا التمرين مو يأذي شويه
يعني الواحد اذا سوى 10 مباشره ينقلوه
للطواريء ........
هههههههههههههههههههه
تماريم مفيده اختي العزيز
تقبلي تحياتي
مع اطيب الامنيات

ام فيصل سلمت لي طلتك البهيه غاليتي
كوني بخير

حيدر القريشي ...
اولا تسلملي طلتك الحلوه ويارب ماانحرم منها اخي الغالي
ثانيا هذا التمرين الي دتحجي عليه هو اصلا لازم يمارس في البحر نياااااااااااااااااا
لانه مأخوذ عن السمج ههههههههههههههههه
تحياتي ياطيب

مشكور ام علاوي وبارك الله فيكِ على المجهود الراقي والمتميز

والله عفيه عليك راح انشاء الله من باجر استمر بيها

تسلملي هالطله عزيزي ملك الرومانسيه
لاعدمتك اخي
تحياتي

شكرا للمرور الرائع اخي سامي
لاعدمتك
تحياتي