بالصور المتحركه.. تعلمي تمارين رياضية تخفي الاوراك




تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف


http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/32/1_810_1827_23.gif?time=1218435601


* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.


http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/32/3_810_1827_24.gif?time=1218435613


* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.



http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/32/4_810_1827_24.gif?time=1218435624



قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.



http://www.sonara.net/imgs/full/corres2/32/5_810_1827_25.gif?time=1218435634



* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.
فوائد عامة

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .

دمتم بخير
منقول

مشكورة عزيزتي
على هذا الموضوع المهم
وشكرا لك على مجهودك واختيارك
مع تحياتي لك

سلمت الانامل الذهبيه
على هذا المجهود المميز والرائع
وعلى كل ما تقدميه من فائده
شكرا لكِ اختي العزيزة
تقبلي مروري المتواضع
مع ارق التحايا
واطيب الامنيات

شكرا اختي العزيزة قرة العين الوردة
على التمارين الرياضية الرائعة
عاشت الايادي ياوردة
وبارك الله بك
وتحياتي

تسلم الايادي فعلا طرق جيده اتمنالكم الموفقيه ياررررررررب

تسلم الايادي عزيزتي
موضوع مهم وقيم
تحياتي

شكرا غاليتي

موضوع مهم

بارك الله فيكي

ننتظر جديدك

مشكور اختي العزيزه على هذه الفقره من التمارين الرياضيه وبارك الله فيكي لخدمه المنتدى

مشكورة عزيزتي
على هذا الموضوع المهم
وشكرا لك على مجهودك واختيارك
مع تحياتي لك


لكِ جزيل الشكر اختِ العزيزه ام فيصل على مروركِ الرائع
تسلمين والله يعطيكِ العافيه ..
مع التحيه والتقدير

سلمت الانامل الذهبيه

على هذا المجهود المميز والرائع
وعلى كل ما تقدميه من فائده
شكرا لكِ اختي العزيزة
تقبلي مروري المتواضع
مع ارق التحايا
واطيب الامنيات






تسلم أخي الكريم حيدر القريشي على مرورك القيم والطيب
فصفحتي اشرقت بتواجدك الطيب
مشكور والله يعطيك العافيه
دمت بحفظ الرحمان
مع التحيه والتقدير

شكرا اختي العزيزة قرة العين الوردة
على التمارين الرياضية الرائعة
عاشت الايادي ياوردة
وبارك الله بك
وتحياتي



تسلم أخي الكريم اسد العراقي على مرورك الرائع والطيب
مشكور والله يعطيك العافيه
دمت بحفظ الرحمان
مع التحيه والتقدير

تسلم الايادي فعلا طرق جيده اتمنالكم الموفقيه ياررررررررب


تسلم أخي الكريم الشايب العراقي على مرورك الرائع والطيب
مشكور والله يعطيك العافيه
دمت بحفظ الرحمان
مع التحيه والتقدير

تسلم الايادي عزيزتي
موضوع مهم وقيم
تحياتي


مشكوره اختِ العزيزه بسمه على مروركِ الرائع
تسلمين والله يعطيكِ العافيه ..
مع التحيه والتقدير

شكرا غاليتي




موضوع مهم


بارك الله فيكي



ننتظر جديدك



لكِ جزيل الشكر اختِ العزيزه المحاميه على مروركِ الرائع
تسلمين والله يعطيكِ العافيه ..
مع التحيه والتقدير

مشكور اختي العزيزه على هذه الفقره من التمارين الرياضيه وبارك الله فيكي لخدمه المنتدى



تسلم أخي الكريم ملك الرومانسيه على مرورك الرائع والطيب
مشكور والله يعطيك العافيه
دمت بحفظ الرحمان
تحياتي لك