1- يجبب ممارسه احدى انواع الرياضه الهوائيه
2- الابتعاد عن الطعام ذات السعرات الحراريه العاليه
مثل السكريات والكاربو هيدرات والدهون
ولاللتزام بهذه الوجبات الغذائيه:

1- الفطور بيضه واحده مع فنجان شاي او قهوه وقطعة من الخبز
2-الغداء صدر دجاج مع قطعه من الخبز مع التكثير من الماء قبل الغداء بساعات لتقليل الجوع واخذ اكبر فتره من الوقت بين الفطور و الغداء

3- تفاحه او اثنان مع كوب حليب

مشكور اخويه العزيز
عباس الورده
على هذه المعلومات الرائعه
لا تحرمنا من جديدك المميز
وتقبل تحياتي

شكرا لك اخي

معلومات مهمة

وموضوع مفيد

شكرا لك

تحياتي

وصفة مفيدة ورائعة
شكرا لك عزيزي على هذه النصيحة
فمشكلة زيادة الوزن اصبحت مشكلة عالمية

تحياتي لك عزيزي

شكرا اخي العزيز عباس الورد
على المعلومات الرائعة و المميزة
عاشت الايادي ياورد
وبارك الله بك
وتحياتي