انجي العراقية
23-12-2008, 05:41 AM
الرِّياضةُ الذِّهنيــةُ
الرِّيَاضةُ الذِّهنيَّةُ طَريقةٌ عَمَلِيَّةٌ لتطوِيرِ العَقْلِ، فهي تُساعدُ العَقْلَ على العَمَلِ بِشكلٍ حَسَنٍ، والنَّاسُ من جَميعِ الأعْمَارِ يَحْتَاجُونَ إلى القِيامِ بالتَّمارينِ الذِّهنيَّةِ كلّ يَومٍ، فهذه الأنْوَاعُ من التَّمارينِ تُساعدُ الشَّخْصَ على أنْ يكونَ يَقِظًا، كمَا يمكنهَا أنْ تُساعدَ علَى حَلِّ المَشَاكِلِ بسهولةٍ أكبر.
وفيمَا يلِي بعض المُقترحَاتِ لأدَاءِ الرِّياضةِ الذِّهنيَّةِ:
• اقرأْ مُدَّةَ ثَلاثينَ دَقيقةٍ كلَّ ليلةٍ.
• تَعَلَّمْ ثَلاثَ كَلمَاتٍ جَديدةٍ كلَّ يومٍ.
• اكتبْ أَبْيَاتًا منَ الشِّعرِ.
• اخْتَرْ مَوْضُوعًا يَبْدُو مُثِيرًا للاهتِمَامِ، ثُمَّ اذْهَبْ إلى المَكْتَبَةِ واعرفِ المَزِيدَ عن هذا المَوْضُوعِ.
• قمْ بحلِّ لُغزٍ صَعبٍ أو بِتَمْرين كَلماتٍ مُتَقَاطعَةٍ.
• اشتركْ مع أبَوَيْكَ أو مَعَ أصْدِقَائِكَ في مُبَارَاةٍ تَقْتَضِي إعْمَالَ الفِكْرِ، كلُعبةِ الشّطرنجِ مثلاً.
الرِّيَاضةُ البَدنيَّةُ
الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ طَريقَةٌ عَمَلِيَّةٌ لتَطْويرِ الجِسْمِ وإبْقَائِهِ في لِياقةٍ جَيِّدةٍ، وفيمَا يلي فَوائد الرِّياضةِ البَدنيَّةِ:
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تَجْعَلُ العَضَلاتِ مَتينةً وقويةً.
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تُسَاعِدُ على التَّحَكُّمِ في الوَزْنِ.
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تُساعِدُ على النَّومِ الهنيءِ.
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تُسَاعِدُ المَرءَ على ألاَّ يتعَبَ بسهولةٍ.
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تُحسِّنُ جَرَيانَ الدَّمِ.
• الرِّيَاضةُ البَدنيَّةُ تُساعدُ على ظُهورِ عَلاماتِ الصِّحَّةِ على الفردِ.
• الرِّيَاضَةُ البَدَنِيَّةُ تُسَاعِدُ عَلَى شغلِ أَوْقَاتِ الفَرَاغِ.
• الرِّياضَةُ البَدَنِيَّةُ تُساعِدُ على تَنْمِيَةِ الكفَايةِ الذِّهنيَّةِ والعَقْلِيَّةِ.
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تُساعدُ على تَنْميَةِ رُوحِ التَّعاونِ والرُّوحِ الرِّياضِيَّةِ.
(1) أَفْضَلُ وَقْتٍ لِمُمَارَسَةِ التَّمارِينِ الرِّياضِيَّةِ :
إنَّ أفْضَلَ الفترَاتِ التي يَكُونُ فيها الجِسْمُ في أحْسَنِ حَالاتِهِ لِمُمَارَسَةِ التَّمَارِينِ الرِّياضِيَّةِ:
- مِنَ السَّاعةِ السَّادسَةِ صَبَاحًا إلى السَّاعةِ الثَّامِنَةِ صَبَاحًا
- مِنَ السَّاعةِ العَاشِرَةِ صَبَاحًا إلى السَّاعةِ الثَّانيَةَ عَشَرَ ظهرًا
- منَ السَّاعةِ الخَامسَةِ مساءًا إلى السَّاعةِ الثَّامنَةِ مساءً
ويكتفِي بِعَمَلِ بَعضِ أنْوَاعِ المَشي أو الجَرْي أو الحجلِ أو الوَثْبِ لِتَنْشِيطِ الجهازِ الدَّوْرِيّ التَّنَفُّسيّ والأجْهِزَةِ الحَيَوِيَّةِ للجِسْمِ ثُمَّ بعدَ ذَلكَ عمل بعض تَمْرينَاتِ المُرونَةِ والإطَالَةِ للعَضَلاتِ والأرْبِطَةِ والمَفَاصِل لِجميعِ أجْزَاءِ الجِسمِ حتى لا يحسّ الشَّخص بالمَلَلِ والتَّعبِ أو الإجْهَادِ.
(2) فَوائدُ الإحْمَاءِ:
1- زِيَادَةُ دَرَجَةِ حَرَارَةِ الجِسْمِ والأنْسِجَةِ مِمَّا يُؤدِّي إلى عَدَمِ حُدُوثِ إصَابَاتٍ أو تَمزُّقاتٍ للأرْبِطَةِ وَالأوْتَارِ.
2- زِيَادَةُ سُرْعَةِ تَدفُّقِ الدَّمِ خلال العَضَلاتِ النَّشِطَةِ.
3- زِيَادَةُ سُرْعَةِ نَبَضَاتِ القَلْبِ التي تعدّ الجِهَاز الدَّوْرِيّ التَّنفسيّ للعَمَلِ.
4- زِيَادَةُ نِسْبَةِ إِنْتَاجِ الطَّاقَةِ في الجِسْمِ.
5- زِيَادَةُ نِسْبَةِ تَبَادُلِ الأكْسُجِين منَ الهيمُوجلوبين بينَ الرِّئةِ والدَّمِ.
6- زِيَادَةُ الطَّاقَةِ العَامَّةِ للجِسْمِ.
7- تَقْلِيلُ نِسْبَةِ التَّوَتُّرِ العَصَبِيّ.
8- رَفْعُ كَفَاءةِ أَجْهِزَةِ الجِسْمِ لِتَقْدِيمِ أَفْضَلَ أَدَاءٍ.
(3) تَمَارِينُ الاسترْخَاءِ:
تَمَارِينُ الاستِرْخَاءِ عِبَارَةٌ عَنْ حَرَكَاتٍ بَسيطَةٍ تُؤَدِّي إلى ارْتِخَاءِ العَضَلاتِ ومِنْهَا تَمْرِينَاتُ المرجحَات وتَنْظِيمُ النَّفَسِ وتهدفُ إلى إِمْدَادِ الدَّمِ بالأكسجِين ممَّا ينتجُ عنهُ تَحسن الاستجَابةِ العضَلِيَّةِ وزِيَادَةِ النَّشَاطِ وتَرقيَةِ الأدَاءِ الحَرَكِيّ.
الرِّيَاضةُ الذِّهنيَّةُ طَريقةٌ عَمَلِيَّةٌ لتطوِيرِ العَقْلِ، فهي تُساعدُ العَقْلَ على العَمَلِ بِشكلٍ حَسَنٍ، والنَّاسُ من جَميعِ الأعْمَارِ يَحْتَاجُونَ إلى القِيامِ بالتَّمارينِ الذِّهنيَّةِ كلّ يَومٍ، فهذه الأنْوَاعُ من التَّمارينِ تُساعدُ الشَّخْصَ على أنْ يكونَ يَقِظًا، كمَا يمكنهَا أنْ تُساعدَ علَى حَلِّ المَشَاكِلِ بسهولةٍ أكبر.
وفيمَا يلِي بعض المُقترحَاتِ لأدَاءِ الرِّياضةِ الذِّهنيَّةِ:
• اقرأْ مُدَّةَ ثَلاثينَ دَقيقةٍ كلَّ ليلةٍ.
• تَعَلَّمْ ثَلاثَ كَلمَاتٍ جَديدةٍ كلَّ يومٍ.
• اكتبْ أَبْيَاتًا منَ الشِّعرِ.
• اخْتَرْ مَوْضُوعًا يَبْدُو مُثِيرًا للاهتِمَامِ، ثُمَّ اذْهَبْ إلى المَكْتَبَةِ واعرفِ المَزِيدَ عن هذا المَوْضُوعِ.
• قمْ بحلِّ لُغزٍ صَعبٍ أو بِتَمْرين كَلماتٍ مُتَقَاطعَةٍ.
• اشتركْ مع أبَوَيْكَ أو مَعَ أصْدِقَائِكَ في مُبَارَاةٍ تَقْتَضِي إعْمَالَ الفِكْرِ، كلُعبةِ الشّطرنجِ مثلاً.
الرِّيَاضةُ البَدنيَّةُ
الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ طَريقَةٌ عَمَلِيَّةٌ لتَطْويرِ الجِسْمِ وإبْقَائِهِ في لِياقةٍ جَيِّدةٍ، وفيمَا يلي فَوائد الرِّياضةِ البَدنيَّةِ:
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تَجْعَلُ العَضَلاتِ مَتينةً وقويةً.
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تُسَاعِدُ على التَّحَكُّمِ في الوَزْنِ.
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تُساعِدُ على النَّومِ الهنيءِ.
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تُسَاعِدُ المَرءَ على ألاَّ يتعَبَ بسهولةٍ.
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تُحسِّنُ جَرَيانَ الدَّمِ.
• الرِّيَاضةُ البَدنيَّةُ تُساعدُ على ظُهورِ عَلاماتِ الصِّحَّةِ على الفردِ.
• الرِّيَاضَةُ البَدَنِيَّةُ تُسَاعِدُ عَلَى شغلِ أَوْقَاتِ الفَرَاغِ.
• الرِّياضَةُ البَدَنِيَّةُ تُساعِدُ على تَنْمِيَةِ الكفَايةِ الذِّهنيَّةِ والعَقْلِيَّةِ.
• الرِّياضَةُ البَدنيَّةُ تُساعدُ على تَنْميَةِ رُوحِ التَّعاونِ والرُّوحِ الرِّياضِيَّةِ.
(1) أَفْضَلُ وَقْتٍ لِمُمَارَسَةِ التَّمارِينِ الرِّياضِيَّةِ :
إنَّ أفْضَلَ الفترَاتِ التي يَكُونُ فيها الجِسْمُ في أحْسَنِ حَالاتِهِ لِمُمَارَسَةِ التَّمَارِينِ الرِّياضِيَّةِ:
- مِنَ السَّاعةِ السَّادسَةِ صَبَاحًا إلى السَّاعةِ الثَّامِنَةِ صَبَاحًا
- مِنَ السَّاعةِ العَاشِرَةِ صَبَاحًا إلى السَّاعةِ الثَّانيَةَ عَشَرَ ظهرًا
- منَ السَّاعةِ الخَامسَةِ مساءًا إلى السَّاعةِ الثَّامنَةِ مساءً
ويكتفِي بِعَمَلِ بَعضِ أنْوَاعِ المَشي أو الجَرْي أو الحجلِ أو الوَثْبِ لِتَنْشِيطِ الجهازِ الدَّوْرِيّ التَّنَفُّسيّ والأجْهِزَةِ الحَيَوِيَّةِ للجِسْمِ ثُمَّ بعدَ ذَلكَ عمل بعض تَمْرينَاتِ المُرونَةِ والإطَالَةِ للعَضَلاتِ والأرْبِطَةِ والمَفَاصِل لِجميعِ أجْزَاءِ الجِسمِ حتى لا يحسّ الشَّخص بالمَلَلِ والتَّعبِ أو الإجْهَادِ.
(2) فَوائدُ الإحْمَاءِ:
1- زِيَادَةُ دَرَجَةِ حَرَارَةِ الجِسْمِ والأنْسِجَةِ مِمَّا يُؤدِّي إلى عَدَمِ حُدُوثِ إصَابَاتٍ أو تَمزُّقاتٍ للأرْبِطَةِ وَالأوْتَارِ.
2- زِيَادَةُ سُرْعَةِ تَدفُّقِ الدَّمِ خلال العَضَلاتِ النَّشِطَةِ.
3- زِيَادَةُ سُرْعَةِ نَبَضَاتِ القَلْبِ التي تعدّ الجِهَاز الدَّوْرِيّ التَّنفسيّ للعَمَلِ.
4- زِيَادَةُ نِسْبَةِ إِنْتَاجِ الطَّاقَةِ في الجِسْمِ.
5- زِيَادَةُ نِسْبَةِ تَبَادُلِ الأكْسُجِين منَ الهيمُوجلوبين بينَ الرِّئةِ والدَّمِ.
6- زِيَادَةُ الطَّاقَةِ العَامَّةِ للجِسْمِ.
7- تَقْلِيلُ نِسْبَةِ التَّوَتُّرِ العَصَبِيّ.
8- رَفْعُ كَفَاءةِ أَجْهِزَةِ الجِسْمِ لِتَقْدِيمِ أَفْضَلَ أَدَاءٍ.
(3) تَمَارِينُ الاسترْخَاءِ:
تَمَارِينُ الاستِرْخَاءِ عِبَارَةٌ عَنْ حَرَكَاتٍ بَسيطَةٍ تُؤَدِّي إلى ارْتِخَاءِ العَضَلاتِ ومِنْهَا تَمْرِينَاتُ المرجحَات وتَنْظِيمُ النَّفَسِ وتهدفُ إلى إِمْدَادِ الدَّمِ بالأكسجِين ممَّا ينتجُ عنهُ تَحسن الاستجَابةِ العضَلِيَّةِ وزِيَادَةِ النَّشَاطِ وتَرقيَةِ الأدَاءِ الحَرَكِيّ.