السلام عليكم اخواني الفراتيين

http://helwa.maktoob.com/HelwaImages/Articles/e3909706-078c-40a8-93ae-72e92469bf25/1l.jpg




1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.

تمارين لتخفيف الكرش

تمرين الوقوف على طرف الأقدام





http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif



تمرين الأرجـل


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif




تمرين المعدة




http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif




هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن





http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif



تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif






تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif

وتحياتي الكم

مجهود رائع

شكرا لك عزيزي اسد على هذه النصائح المفيدة

والتي نحتاجها جميعا من اجل سلامة البدن وصحته

احسنت ويعطيك الف عافية

باااارك الله بك وجزاك الله الف خير

موضوع في غاااية الجمااال والروووعة

شكرااا جزيلا على الموضوع

الى الاماااام دووووومااا

وشكرااا جزيلا مرة اخرى على الموضوع

شكرا اختي العزيزة ام يقين الوردة
على الردود المميزة
وتحياتي
http://up.foraten.net/uploads/64d7738e18.gif (http://up.foraten.net)

الف شكر اخويه العزيز
على المعلومات الرائعه
تقبل تحياتي يغالي
ودمت بحفظ الباري

شكرا اختي العزيزة ام فيصل الوردة
على الردود المميزة
وتحياتي
http://up.foraten.net/uploads/64d7738e18.gif (http://up.foraten.net)

شكرا اخي العزيز ابو كرار الورد
على الردود المميزة
وتحياتي
http://up.foraten.net/uploads/64d7738e18.gif (http://up.foraten.net)