السلام عليكم ورحمة اللة








تمارين رياضية لحرق الدهون



قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .






يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .




http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/aducteurs.gif
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/ballon.gif
http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/2262.gif



http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/gym.gif



http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/fessiers2.gif



http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/fessiers3.gif



http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/fesses4.gif



http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/gym-fessier-6.gif



http://geozine.free.fr/Geozine/forme/exercices_pour-la-forme_fichiers/2249.gif
على فكرة ما تكتري في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي




1 - اول تمرين ابدئي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري في البداية




2 - مثل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض



3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض



4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت مثلها تماما





http://img251.imageshack.us/img251/9984/060806075857134jz.gif





5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض




6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل




7 - نفس الوضعية بس الايدي اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في


الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر


8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز



9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة



10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات





http://up.alfrasha.com/u/12540/14809/187913.jpg


اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون



تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية




http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_1.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)


http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_2.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)



http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_3.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)



http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_4.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)




http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_5.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)




http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_6.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)



http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_7.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)




http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_8.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)




http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_9.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)



http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_10.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)



http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_11.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)



http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_12.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)




http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_13.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)



http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_14.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)



http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_15.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)




http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_16.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)




http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_17.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)



http://www.ojqji.net/imy/ExerciseBall_18.gif (http://groups.yahoo.com/group/Mo0oN-LiGhT)






تمارين جديدة




التمرين الأول :



http://www.jro7i.com/upp/a-j/d736649078.gif




التمرين الثاني :



http://www.jro7i.com/upp/a-j/5b8b909408.gif




التمرين الثالث :



http://www.jro7i.com/upp/a-j/fb7ea52baf.gif



التمرين الرابع :



http://www.jro7i.com/upp/a-j/f8709ba8ac.gif




التمرين الخامس :



http://www.jro7i.com/upp/a-j/343dcfd34d.gif




التمرين السادس :



http://www.jro7i.com/upp/a-j/d5fabd683a.gif




التمرين السابع :



http://www.jro7i.com/upp/a-j/e4c677958f.gif






بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :




1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.




2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.


3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.


4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .




قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:
‏
‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
‏
‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏


‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏


‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏


‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏


‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏


‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ بنصف ساعة.‏


‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏ ,‏ الشاي‏ الاخضر,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة‏.‏


9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها


واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607264087.gif






http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607280543.gif




http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607290753.gif



للمنطقة العلوية



http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060730252.gif






http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607313253.gif






http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060732196.gif





http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607385236.gif





http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060739589.gif





http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607410994.gif







http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060742059.gif






http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607430341.gif





http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607440281.gif






تمارين المنطقة السفلية
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607461016.gif





http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607483326.gif





http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607494548.gif




http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607504596.gif





http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607510674.gif










تمارين منطقة الوسط






http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607585713.gif






http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608004059.gif





http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608020038.gif






http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608030482.gif




http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608040487.gif








مع تمنياتى بالاستفاده

woow
مشكورة اختي موضوعك متكامل
الله يسلم الايادي الي كتبت وحطت الصور وبتشرف اكون اول وحدة بترد على موضوعك
مـــــــــــــــــــــــــــــــــــرسي تاني على جهودك

مجهود رائع
شكرا لكي اختي
عاشت الايادي
تقبلي مروري

شكرا لكم حتوتا والمحامية واتشرفت بمروركم الغالي
واهلا بكي حتوتا في المنتدي ومنوراه ونتمني ان تشاركينا بمواضيعك ومشاركاتك
تسلموا علي مروركم الغالي

شكرا لكي اختي ام عدنان عالمجهود الرائع

شكرا كتكوتة علي مرورك الجميل
تقبلي تحياتى

اشكرك ام عدنان على الموضوع المميز هذا
ونحن دائما ننتظر جديدك
وكل عام وانت بكل خير

وانت بكل خير وسعادة وشكرا لكي خشنكان علي مرورك الجميل
تحياتى لكي