السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمرينات لشد عضلات البطن

وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "

نبدأ

التمرين الأول :

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/b0ef487e25.gif

التمرين الثاني:

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/9ade68eec8.gif

التمرين الثالث :

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/d7e53f828c.gif

التمرين الرابع :

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/809a046606.gif

التمرين الخامس :

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/6babca2544.gif

التمرين السادس :

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/6babca2544.gif

التمرين السابع :

http://www.ojqji.net/up_vb/uploads/817ac0af37.gif


ان شاء الله يكونوا سهلين

وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة

إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط

بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و كبسه, معجنات والخ ...

شكرا على هذه التمارين
أتمنى أن تعرض تمارين خاصه بي ألارداف و الافخاذ
تحياتي

مشكوره


نحتاج تمارين خاصه بالصدر

مشكووووووووووووووووووووووووووووور اخي العزيز على الموضوع الجميل
تقــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــبــــــــــــ ـــــــــل
مروريـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــي

شكرا لك

رروووعه الموضوع

يعطيك العاافيه

مششششششششششششششششششششششششششكور

مشكور دح دوحى تفبل مرورى ....فارسة الظلام

:66 (46):اسأل الله أن يجعله فى ميزان حسناتك:66 (46)::66 (46): :66 (6)::66 (6)::66 (6)::66 (6)::66 (6)::66 (6)::66 (6)::66 (6)::66 (6)::66 (6): :66 (46):