ابو ليان
02-09-2007, 09:19 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
عشرة نصائح هامه للريجيم
1_وضع هدف معقول
إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا )
والتجويع بقصدالنحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم
متوازن وخسارة الكيلوغرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي
دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة
أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثمأخذ استراحة ( حمية أقل
قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعةالرجيم. فالجسم
بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .
2_الخصوصية
إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية
تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و
الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل
نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي
وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشاركة في تناول
الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة
هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم
الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .
3_الأكل بكل راحة
لأن سواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه
السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر وبوقت قصيرجداً لذالك يجب أن
يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب
المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة
الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا
من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .
4_مضغ الطعام
للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن
يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .
5_الشرب بين الوجبات
لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل
الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول
هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية
انزيمات جهاز الهضم .
6_أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن
الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات
الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو
بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة
من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة
للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .
7_الأساليب الجديدةلطرق الطهي
إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي
تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي
كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل
والبهارات المتنوعة .
8_تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد
للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب
المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة
الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير
طبيعي الخ ... ووجبةخفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد
الظهر ... ويجب أن لانتجاوزأي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول
اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبةالتالية ونحن بحالة جوع فنتناول
الطعام بشراهة أكثر .
9_الشراء من السوبر ماركت
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة
الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة
لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة
السريعة .
10_اختيار الحمية المناسبة
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما
غيرنا من برنامج تغذيتنا كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة
الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح
له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية
الأكل والتوقيت
عشرة نصائح هامه للريجيم
1_وضع هدف معقول
إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا )
والتجويع بقصدالنحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم
متوازن وخسارة الكيلوغرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي
دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة
أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثمأخذ استراحة ( حمية أقل
قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعةالرجيم. فالجسم
بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .
2_الخصوصية
إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية
تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و
الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل
نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي
وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشاركة في تناول
الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة
هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم
الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .
3_الأكل بكل راحة
لأن سواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه
السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر وبوقت قصيرجداً لذالك يجب أن
يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب
المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة
الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا
من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .
4_مضغ الطعام
للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن
يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .
5_الشرب بين الوجبات
لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل
الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول
هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية
انزيمات جهاز الهضم .
6_أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن
الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات
الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو
بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة
من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة
للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .
7_الأساليب الجديدةلطرق الطهي
إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي
تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي
كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل
والبهارات المتنوعة .
8_تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد
للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب
المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة
الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير
طبيعي الخ ... ووجبةخفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد
الظهر ... ويجب أن لانتجاوزأي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول
اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبةالتالية ونحن بحالة جوع فنتناول
الطعام بشراهة أكثر .
9_الشراء من السوبر ماركت
عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة
الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة
لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة
السريعة .
10_اختيار الحمية المناسبة
إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما
غيرنا من برنامج تغذيتنا كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة
الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح
له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية
الأكل والتوقيت