Alghareeb
26-01-2007, 06:00 PM
الرفع اليدوي للاجسام
ما هو الرفع اليدوي للاجسام؟
يقصد بالرفع اليدوي للاجسام ، أي نشاط يحتاج الى قوة بشرية لحمل أو خفض، أو دفع، أو سحب، أو حمل، او تحريك،الاجسام المختلفة
ماذا تحتاج للتعرف عن كثب على الرفع اليدوي للاجسام؟
يعاني 80% من الاشخاص من مشاكل آلام الظهر طيلة حياتهم
يعاني 50 % من الأشخاص من آلام الظهر و الرقبة على مدى عام واحد
أثبتت الدراسات بأن آلام الظهر هي من أهم الأسباب التي تحد
من نشاط الأشخاص الذين أعمارهم دون الـ 45 سنة
آلام الظهر تكلفنا أموالا ُ طائلة في كل عام و تحد من انتاجيتنا
الاسباب العامة للإصابة بآلام الظهر
رفع الأجسام الثقيلة...خصوصاً الحمل المتكرر خلال فترة طويلة من الزمن
لي الجسم عند الخصر اثناء رفع الأجسام الثقيلة
حمل الأثقال و رفعها الى أعلى مستوى الرأس
حمل الأجسام ذات الأشكال غير اعتيادية
العمل بأوضاع غير طبيعية، وغير مريحة
الجلوس لمدة طويلة بوضع واحد
يمكن أن تصاب بآلام في ظهرك عند الانزلاق على ارض رطبة
الطرق الصحيحة لحمل الأثقال
فكر مليا ُ قبل شروعك برفع الاجسام
خطط لطريقة الرفع
هل يمكن استخدام أدوات خاصة بالرفع
أين سيوضع الجسم المرفوع؟
هل تحتاج الى مساعدة لرفع الجسم؟
أبدأ الرفع من الوضع الصحيح.
أجعل الجسم المحمول قريباُ من الخصر.
أتخذ وضعا ُ مستقرا .
أمسك الجسم بصورة صحيحة.
كيف تمنع الاصابة بآلام الظهر؟
لا تحني ظهرك أثناء رفع الأجسام.
تجنب برم الظهر أو الانحناء الى الجوانب
ابق ِ رأسك مرفوعا ً دائما أثناء الرفع
تحرك بهدوء و بطء
لا ترفع أثقالا ً أكثر مما يمكنك السيطرة عليها
لتعديل طريقة حمل الجسم المرفوع، ضعه على الارض اولاً
اطلب المساعدة إن اضطررت الى ذلك
تـأكــــد من
طبيعة الجسم المحمول؟
وزنه ؟
مدى توازنه ؟
هل يحتوي على حافات حادة ؟
الى أين يجب أن يحمل ؟
ما هي المسافة التي سوف يحمل خلالها ؟
هل توجد أية عوائق في الطريق ؟
هل يختلف مستوى المسار من نقطة الى أخرى ؟
أشياء يمكنك أن تفعلها لحماية ظهرك
يمكنك تقليل المشاكل التي تصيب ظهرك عن طريق اجراء تمارين تساعد على تقوية عضلات الظهر و الفخذين و الورك
قبل البدء بأي تحارين رياضيه يجب استشارة الطبيب و الالتزام بنصائحه
أفكار أخيرة
أذا اعتنيت بظهرك.............
سوف يعتني هو بك
قم بإجراء التمارين الرياضية اليومية
تجنب رفع الاجسام الثقيلة
استعن بالآخرين اثناء حمل الاجسام الثقيلة و الكبيرة الحجم
تجنب إلتواء الخصر اثناء عملية الرفع
راقب طريقك أثناء حملك للاجسام المختلفة
اتباعك للطرق الصحيحة لرفع الاجسام لا يعني ذلك زيادة قدرتك على رفع اجسام اثقل. و لكنه يعني، أنه مهما كانت قدرتك الفردية فأن احتمال اصابتك تكون أقل.
مع تحياتي
ألغريب
ما هو الرفع اليدوي للاجسام؟
يقصد بالرفع اليدوي للاجسام ، أي نشاط يحتاج الى قوة بشرية لحمل أو خفض، أو دفع، أو سحب، أو حمل، او تحريك،الاجسام المختلفة
ماذا تحتاج للتعرف عن كثب على الرفع اليدوي للاجسام؟
يعاني 80% من الاشخاص من مشاكل آلام الظهر طيلة حياتهم
يعاني 50 % من الأشخاص من آلام الظهر و الرقبة على مدى عام واحد
أثبتت الدراسات بأن آلام الظهر هي من أهم الأسباب التي تحد
من نشاط الأشخاص الذين أعمارهم دون الـ 45 سنة
آلام الظهر تكلفنا أموالا ُ طائلة في كل عام و تحد من انتاجيتنا
الاسباب العامة للإصابة بآلام الظهر
رفع الأجسام الثقيلة...خصوصاً الحمل المتكرر خلال فترة طويلة من الزمن
لي الجسم عند الخصر اثناء رفع الأجسام الثقيلة
حمل الأثقال و رفعها الى أعلى مستوى الرأس
حمل الأجسام ذات الأشكال غير اعتيادية
العمل بأوضاع غير طبيعية، وغير مريحة
الجلوس لمدة طويلة بوضع واحد
يمكن أن تصاب بآلام في ظهرك عند الانزلاق على ارض رطبة
الطرق الصحيحة لحمل الأثقال
فكر مليا ُ قبل شروعك برفع الاجسام
خطط لطريقة الرفع
هل يمكن استخدام أدوات خاصة بالرفع
أين سيوضع الجسم المرفوع؟
هل تحتاج الى مساعدة لرفع الجسم؟
أبدأ الرفع من الوضع الصحيح.
أجعل الجسم المحمول قريباُ من الخصر.
أتخذ وضعا ُ مستقرا .
أمسك الجسم بصورة صحيحة.
كيف تمنع الاصابة بآلام الظهر؟
لا تحني ظهرك أثناء رفع الأجسام.
تجنب برم الظهر أو الانحناء الى الجوانب
ابق ِ رأسك مرفوعا ً دائما أثناء الرفع
تحرك بهدوء و بطء
لا ترفع أثقالا ً أكثر مما يمكنك السيطرة عليها
لتعديل طريقة حمل الجسم المرفوع، ضعه على الارض اولاً
اطلب المساعدة إن اضطررت الى ذلك
تـأكــــد من
طبيعة الجسم المحمول؟
وزنه ؟
مدى توازنه ؟
هل يحتوي على حافات حادة ؟
الى أين يجب أن يحمل ؟
ما هي المسافة التي سوف يحمل خلالها ؟
هل توجد أية عوائق في الطريق ؟
هل يختلف مستوى المسار من نقطة الى أخرى ؟
أشياء يمكنك أن تفعلها لحماية ظهرك
يمكنك تقليل المشاكل التي تصيب ظهرك عن طريق اجراء تمارين تساعد على تقوية عضلات الظهر و الفخذين و الورك
قبل البدء بأي تحارين رياضيه يجب استشارة الطبيب و الالتزام بنصائحه
أفكار أخيرة
أذا اعتنيت بظهرك.............
سوف يعتني هو بك
قم بإجراء التمارين الرياضية اليومية
تجنب رفع الاجسام الثقيلة
استعن بالآخرين اثناء حمل الاجسام الثقيلة و الكبيرة الحجم
تجنب إلتواء الخصر اثناء عملية الرفع
راقب طريقك أثناء حملك للاجسام المختلفة
اتباعك للطرق الصحيحة لرفع الاجسام لا يعني ذلك زيادة قدرتك على رفع اجسام اثقل. و لكنه يعني، أنه مهما كانت قدرتك الفردية فأن احتمال اصابتك تكون أقل.
مع تحياتي
ألغريب