استعيدي رشاقتك بعد رمضان بالرياضة المحسوبة والغذاء المتوازن
أسماء أبوشال
بعد رمضان يزداد وزن الجسم لدي كثيرون بشكل ملحوظ نتيجة استخدام الزيوت والدهون على المائدة الرمضانية وطريقة تناول الغذاء بطريقة غير محسوبة بكميات كبيرة وفى وقت قصير بالإضافة إلى الحلويات ، وكل ذلك يجري تخزينه في الجسم وتزيد نسبة الشحوم وتصاب حواء بالسمنة.
وهنا تلاحظ بعض السيدات زيادة في الوزن كبيرة بالجسم بصفة عامة أو قد تتركز فى بعض المناطق ، ويرجع الأطباء السبب في ذلك إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية المتناولة خلال هذه الفترة نتيجة تناول نوعية معينة من الطعام في فترة الليل وهو الوقت الذي لم تعتاد المعدة على استقبال الطعام فيه ، الأمر الذي يسبب اضطرابات الهضم وقد يؤدي إلى السهر وهو السبب الثاني لزيادة الوزن.
وأكدت الأبحاث أن النقص الحاد في النوم خلال شهر رمضان يؤثر على عملية الأيض في الجسم ويسبب زيادة الوزن ، كما أن ممارسة الرياضة تقل بشكل حاد في رمضان ويميل الناس للخمول والكسل وهذا سبب آخر لزيادة الوزن ، ويؤكد الأطباء أن الحل هو أن نتخلص من العادات الخاطئة وممارسة الرياضة الخفيفة.
رياضة بالتدريج
ولكن انتبهي إذا كنتِ تنوي ممارسة الرياضة بعد شهر رمضان الكريم هناك محاذير يجب الانتباه لها ، لتجنب أي مخاطر قد تحدث نتيجة النشاط المفاجئ للجسم ، وعن الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة أكدت د. نيرمين فاروق سعيد أستاذ التربية الرياضية بجامعة حلوان أن الممارسة المفاجئة للرياضة دون مراعاة أصول التغذية الصحيحة المتوازنة والمنوعة لها خطورتها حتى لو أدت إلي فقدان سريع للوزن الزائد, لأنها تؤدي إلي انخفاض مستوي السكر في الدم وسرعة الشعور بالتعب والإرهاق لافتقار الجسم إلي الطاقة.
هذا لا يعني أنكِ ممنوعة من ممارسة الرياضة على الإطلاق، ولكن يمكنك إعادة نشاطك بالتدريج ، وتقدم د. نرمين فاروق بعض النصائح عليكِ الانتباه لها أثناء الممارسة منها :
ـ قومي بعمل تمرينات رياضية لاستعادة معظم عناصر اللياقة البدنية من "قوة ـ مرونة ـ رشاقة ـ سرعة" ونبدأها بتمرينات سويدي عادية يمكن أن تتبعها بأي برنامج رياضي صباحي من خلال برامج التليفزيون، كما ذكرت جريدة "الأهرام".
ـ احرصي على أن يكون أداء هذه الرياضة يوميا يستغرق (10 دقائق) في بداية الأسبوع الأول وبزيادة الزمن(5 دقائق) في الأسبوع الثاني لنصل في الأسبوع الثالث إلي (20 دقيقة) يومياً.
ـ ابدئي في الأسبوع الثالث في ممارسة النشاط الرياضي المفضل والذي كنت تمارسينه قبل فترة الصيام (المشي ـ السباحة ـ التنس) ولكن مع التدرج.
ـ ضرورة التزامك بالـ (20 دقيقة) والتهيئة السابقة لتنمي عناصر اللياقة لديك, بجانب ممارسة بسيطة للنشاط الرياضي المختار يوميا أو ثلاث مرات أسبوعياً.
ـ وفي بداية الأسبوع الرابع سوف تلاحظين تقدما ملحوظا في قدراتك البدنية ومهاراتك الحركية وسوف تستعيدين لياقتك بالتدريج وباستمرار الممارسة, وبالتالي تتحسن صحتك العامة وقدرتك علي القيام بواجباتك اليومية الأساسية بصورة أفضل.
ـ اختاري وقت ممارسة الرياضة بعناية وتجنبي مزاولتها تحت أشعة الشمس ما بين الساعة 11 صباحاً والرابعة عصرا لا تنسي شرب الماء بوفرة قبل وأثناء وبعد التدريب لتعويض الماء المفقود من جسمك أثناء ممارستك الرياضة وكذلك لأهميته في شعورك بالحيوية والحفاظ علي قوة التركيز, ولان انخفاض السوائل في جسمك عن معدلها يؤثر علي قوة عضلاتك وكفاءة جهازك العصبي وانخفاض الأكسجين في الدم مما يقلل كفاءتك الذهنية والرياضية.
نظام غذائي منتظم
الرياضة وحدها لا تكفي لكل النساء ، ولكن البعض يحتاج إلى نظام غذائي جيد ومنتظم للحصول على نتيجة فعالة بدون الوقوع فى الأخطاء الشائعة بالرجيم ويشير الدكتور الحسين الشناوي خبير التغذية والمكملات الغذائية إلى أن كثيرات يعتقدن أن تناول وجبة واحدة يومياً من الأنظمة الغذائية الناجحة التي تؤدي إلي إنقاص الوزن والحصول علي اعلي درجات الرشاقة.
ويوضح د. الشناوي أن أول ما يجعل المرأة لا تستطيع إنقاص وزنها بصورة صحيحة وصحية فى رمضان هو الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة فكل جسم يختلف عن الآخر فهناك من يحتاج يومياً إلي ثلاثة آلاف سعر حراري وآخر يحتاج إلي ألف فقط نتيجة طبيعة الطعام والكميات التي يتناولها الشخص ، ولذلك يجب معرفة طبيعة كل جسم والطعام المناسب له ، فإتباع الأنظمة الغذائية الخاطئة قد يستفز الغدد فتفرز انزيم تخزين الدهون بكميات كبيرة وكذلك هرمونات الجوع ومثال ذلك إتباع بعض الأشخاص لتناول نوع واحد من الغذاء الذي يضر ولا ينفع لأنه سوف يخفض من الكمية المرتفعة لهرمون الجوع وأيضا أنزيمات تخزين الدهون وبالتالي عندما يتوقف هذا النظام ويعود الشخص لتناول الطعام بالشكل المعتاد سوف يعود إلي زيادة الوزن مرة اخري.
وهذا حال نظام الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة اي تناول وجبة واحدة يوميا فانه يحدث خلل في نظام الحرق في الجسم الذي يكون قد تعود علي كميات معينة من السعرات الحرارية التي تمده بها وعندما تمنع الطعام عنه فان المخ يدفع الجسم للدخول في حالة تسمي الجوع وعندئذ فان اي شيء يدخل المعدة يتم تخزينه تلقائيا وكاملا لأن الجسم في حالة حرمان تامة من الأكل والمشروبات الحيوية التي يستمد منها الطاقة الضرورية لممارسة الوظائف المختلفة.
أما في حالة التغذية المنتظمة أي تناول ثلاث وجبات في اليوم فإن جسم الإنسان يستخلص من الأطعمة والمشروبات كل ما يحتاج إليه للقيام بكل وظائف الجسم الفسيولوجية الحيوية والباقي يتم تخزينة والزيادة منه يتم التخلص منه لعدم الحاجة إليها.
تحياتي لكم
واطيب الامنيات
رد مع اقتباس
رد: استعيدي رشاقتك بعد رمضان بالرياضة المحسوبة والغذاء المتوازن
