وداعا للارداف

[إتيرس]

~*¤®§ قولي وداعاً للأرداف §®¤*~


اخواتي العزيزات

هذا موضوع شامل عن الارداف والخصر
النقاط الاساسيه التي سوف يتضمنها الموضوع هي كالآتي:

1- أنواع الحميات الخاصة بالارداف والخصر والمؤخره.
2- أنواع الخلطات والوصفات التي تفيدة في تخسيس هذه المناطق.
3 - أنواع الرياضة التي تساعد في تخسيس وانقاص الوزن من هذه المناطق.
4- الادوات والاجهزة التي تستخدم من أجل تحسين وشد هذه المناطق.

اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص (( مشكلة الارداف والافخاذ ))

وذلك بناء على كثرة الاسئله التي تخص هذه المشكله بسبب معاناة الكثير من النساء
منها ولانها تعطي شكل غير متناسق للجسم وخصوصا اذا كان الحجم اكبر عن اللازم ...


يتضمن الموضوع : (( اسباب المشكله ، الرياضه المناسبه ، المأكولات المناسبه
الممنوعات ، الطرق المساعده لازالة المشكله ))


اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله

*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدة ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...
اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )):

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :

الخطوه الاولى :

تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوه الثانيه :

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار
من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف :

الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسلي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .
الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .


وهذي بعض التمارين

تمارين الكرش











تمارين البطن والرجلين








تمارين الارداف










تمارين الخصر











لاحظي هذا التمرين فهو للبطن والارداف حاولي ان تعمليه من 10 الى 20 مره
وسوف تشعرين بشد بكل المنطقه المذكوره اوكي

سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الأرداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن بعد ذلك




حاولت اكبر الصور لكن لم استطيع ان شاء الله يكونوا واضحين الكم انتبهي على كل صوره
قومي قدر الامكان بهذه التمارين من 3 _ 5 مرات وهذي التمارين للمؤخرة والافخاد




هذه التمارين تقوي أسفل الظهر وتساعد في اذابة الدهن و شد عضلات جدار
البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام

_ ابدأي هذه التمارين بالتدريج برجل واحدة ثم بالرجلتين معا



هذي التمارين لشد منطقة الارداف ركزي الارداف وسوف تشعرين بالشد عند
عملها وهذا دليل على انكِ تقومي بالعمل الصحيح للتمارين



هذه التمارين تعزز الصحة العامة للجسم وتجعله مرنا مشدودا وخاصة في منطقة البطن وأسفل الظهر .

_ انتبهي لعدم تحدب الأكتاف هذه التمارين تعمل على مرونة عضلات الظهر والعضلات
الخلفية للارجل وتعمل على اذابه الدهن والترهل في منطقه الاكتاف طبعا مع المداومه




هذه التمارين تعطيك طاقة وتساعدك على التخلص من التعب وقومي بها اخر التمارين
ستشعرين بشد في العضلات الخلفية للارجل عضلات الصدر والاكتاف ولارداف لانه
هذي التمارين للارداف ايضا لاحظي الصور

_ الاحساس براحة للعضلات الخلفية للارجل فتحافظ على شكلها .

_ تنشط الدورة الدموية وتعطي الطاقة اللازمة لتخفيف التعب والوهن .

_ تساعد في تحسين عملية التنفس .

_ حافظي على استقامة ظهرك من الاسفل الى أعلى الرأس وانظري في المرآة لتتأكدي من استقامة الظهر
فقط لاحظي الصور جيدا

ملاحظه / ان هذي التمارين ايضا لما بعد الولاده حتى تحافظي على رشاقتك

واخيرا اقول لكن واتمنى ان يعجبكن الموضوع واكون افدتكم بالتمارين

سبيلك لإزالة الأرداف

لاشك أن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن يعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الحمية الغذائية وبعد الحمية أو معها يمكن أن تقوم المرأة «أو الرجل» بالتمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة ولكنها أقل مما لو صاحبتها الحمية الغذائية.أما أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية:
( أ) الوراثة.
(ب) الهرمونات.
إذا يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر.
(ج) الحمل المتكرر
يعتقد الكثير من الاختصاصيين والخبراء أن الحمل المتكرر ولاسيما المتوالي منه يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر
من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك نشاطات رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل.

(د) الفعالية والحركة

يرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن
برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك
سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الورك؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان
وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل
يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم.

* تمارين مفيدة

هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل
على المردود الصحي المناسب.

الوقوف على أربع «شكل أ»:

يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك
العضلة الإليوية الوسطى،

ويؤدى كما يلي:

- ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع».
-اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
-ثني الركبتين عدة مرات «10مرات».
- في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوان دون ثني الركبتين.
الجثوشكل ب):
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف،

ويؤدى كما يلي:

- الارتكاز على اليدين والركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكراراً بداية.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.
الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى: «شكل جـ»:
ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:
من وضع الوقوف مواجهة الحائط.
- الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة.
-ثني الركبة اليمنى لأعلى.
- أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة».
- ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة».
- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل «مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى».
- لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين».
يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.
المَرجَحَة للورك:«شكل د»:
ويؤدى كما يلي:
- الوقوف في مواجهة الحائط.
- استناد الذراعين على الحائط.
- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
- محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان».
- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر.
- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.
الوثب بالحبل: «شكل هـ»:
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي:
- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
- الوثب الجانبي.
- الوثب التبادلي.
*ملحوظة:
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لايقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.
*ملحوظة:
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.

[إتيرس]

تساؤلاااات حول السمنة والتغذية:
س 1 كنت أعاني من السمنة فيما مضى حيث كان وزني يبلغ 105 قبل عامين وخفضته الي 84 ولكن المشكلة اني لم احافظ عليه فرجع وزني الي 89 والان 82 ولكن بعد ان اضطررت الى عمل رجيم كيميائي واعاني الان من عدم قوة التحمل علما ان لي في البرنامج ثلاث اسابيع افيدوني ماذا افعل بعد ان انتهي من البرنامج؟ (محمد)

ج أجاب د. طارق بدوي
من أجل تقييم السمنة الزائدة يجب ذكر العمر والطول. بالنسبة للريجيم الكيميائي في حال إذا طالت المدة أكثر من اسبوعين يعطي نتائج سلبية واحتمال ارتفاع نسبة الأسيتون مما يسبب إرهاق وتعب عام في الجسم والأهم من ذلك يجب مراجعة استشاري السمنة والتغذية من اجل المحافظة على الوزن وهذا أهم من نزول الوزن نفسه.



س 2 انا انثي ابلغ من العمر 19 عاما واعاني من مشكله وهي سرعه دقات القلب ورجفه باليد ورأسي يدور بدون سبب وانسي بسرعه ونقصان في الوزن مع ان الاكل طبيعي اروجو مساعدتي. (مريم)



ج أجاب د. طارق بدوي
يجب مراجعة أخصائي غدد صماء وعمل تحليل للغدة الدرقية لأن زيادة إفراز الغدة الدرقية (هرمون الثايروكسين) يسبب السرعة في دقات القلب ورجفة في اليد وعصبية ونقصان في الوزن مع أن الأكل طبيعي وهذا راجع إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.



س 3 طرق الرجيم كثيرة منها هوليود، الكيميائي، النيترون وكلها تدعي أنها الأفضل وتظهر عيوب الطرق الأخرى حتى أنني أصبحت أشك في مصداقية أي منها، ارجو اعطائنا صورة واضحة عن كل منها (وبالأخص العيوب) وما هو أفضلها؟ (سعيد)



ج أجاب د. طارق بدوي
جميع طرق الرجيم مبدئياً صحيحة ولكن لا تناسب كل الأشخاص ولهذا قبل اتباع أي نظام غذائي يجب مراجعة أخصائي السمنة لتقييم الحالة. ونأخذ في الاعتبار العمر ونسبة الشحوم الزائده مع التأكد من عدم وجود أمراض مثل السكر، صغط الدم، أو غدد صماء ...

وبعد ذلك يكون النظام الغذائي مناسب لكل حالة وبدون مضاعفات. وحاليا يوجد جهاز كمبيوتر يقيم نسبة الشحوم الزائده والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ويكون النظام الغذائي بطريقة علمية مناسبة لكل شخص. ولكن النظام العشوائي وبدون إشراف أخصائي السمنة، وبدون تقييم علمي له سلبيات.



س 4 الزيادة الشديدة في الوزن حتى اني لا أستطيع الحركة منذ 5 سنوات وتوجد غدد لمفاويه في الفخذين تزن كل منها تقريبا 25 كيلو لااستطيع منها ان اضم فخذي (يقال داء الفيل) حتى أصبح في اسفلي اجراح وتفلحات من عدم الحركة عملت عدة عمليات دون جدوى علما لا استطيع ان اعمل رجيم واكل فوق المتوسط ليس بكميات هائلة جدا.
وزني تقريبا 500 كيلوا!!!
ماهو الحل في رأيكم الكريم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
(((((((((((((( أرجوكم المساعدة باي طريقة )))))))))))))))))))


ج أجاب د. طارق بدوي
زيادة الوزن الشديدة في هذه الحالة ناتج عن تضخم الغدد اللمفاوية، وهذا المرض هو داء الفيل كما ذكر. النظام الغذائي لا يحل المشكلة والحل هو إجراء عملية جراحية ولذلك عليك مراجعة أخصائي جراحة.



س 5 ارجو ارسال نظام غذاء للحميه حيث ان وزني 130 كجم واعاني من مرض السكر وارتفاع في ضغط الدم (ن ن ج)

ج أجاب د. طارق بدوي
من الواضح إنك تعاني من سمنة مفرطة ومرض البول السكري وارتفاع في ضغط الدم. في هذه الحالة لابد من إشراف طبي لضبط السكر وعلاج السمنة والضغط. ولكن حاول تخفيف النشويات والمعجنات والحلويات مع ممارسة رياضة المشي على الأقل نصف ساعة يوميا، وعليك مراجعة أخصائي السكر والسمنة لمتابعة حالتك.



س 7 انا رجل عمرى 41 سنة الصحة العامة بحمد اللة جيدة مهتم جدا بقضية الوزن حيث ان طولى 151 سم ووزنى 68 كيلو الوالدين جميعهم عندهم السكر
انا لست مصاب بالسكر بحمد اللة لكن الدكتور قرر ان وزنى مطلوب تحفيفة هل تناول كل من العسل والتمر بمقدار بسيط يسبب مخاطرة من حيث الوزن وخلافة كذلك ماهى الطريقة المثلى لتخفيف الوزن. (foraten.net/?foraten.net/?foraten.net/?foraten.net/?ى)

ج أجاب د. طارق بدوي
تناول كل من العسل والتمر بمقدار ضئيل (ملقة صغيرة من العسل أو من حبة إلى 3 حبات من التمر يوميا) لا يؤثر في زيادة الوزن. ومن أجل المحافظة على الوزن عليك بالإكثار من الخضار والتخفيف من الدهون والنشويات مع ممارسة الرياضة.



س 8 أنا شاب عمري 25 سنة موظف في عمل غير مرهق ، اعزب. اشعر في غالب اوقاتي بالارهاق والتعب الشديد بدون عمل شاق في غالب الاحيان . لاادخن ولااشرب الخمرة ولست مفرطا في العمليات الجنسية. اتناول افطاري وغدائي وعشائي بشكل جيد ولا اكثر من شرب الشاي والقهوة. لدي بعض المشكلات الاسرية ولكنها ليست قوية (التميمي)

ج أجاب د. طارق بدوي
هذا يدل على أن الإرهاق هو نتيجة المشاكل الأسرية لأنك في الغالب شخص حساس وقلق. مشاكلك الخاصة تؤثر في نفسيتك وتسبب لك التعب والملل. حاول أن تحل هذه المشاكل ولو كانت بسيطة لتعطيك الشعور بالراحة.



س 9 عندي سؤال بخصوص مرض القولون العصبي. ماذا يعني هذا المرض؟ علما بأني قمت بعمل فحوصات وأشعات كثيرة والأن دائما أعاني من مغص مستمر على مدار اليوم ولم أعرف أي أنواع الأكل يتعبني ,اي نوع يريحني ,اريد أن أعرف ما هي الألياف. ولكم جزيل الشكر والأحترام (خليل)

ج أجاب د. طارق بدوي
مرض القولون العصبي عبارة عن اضطراب عصبي في القولون ويصيب الأشخاص الذين يعانون من القلق. الأشعة والتحاليل تكون سليمة. يجب تجنب الزيوت والدهون والبصل والمشروبات الغازية والملفوف وتخفيف الشاي والقهوة.



س 10 يوجد إعلان في الصحف عن مستحضر إسمه ( FAT Magnets ) ووصف بأنه NATURAL FOOD SUPPLEMENT وأنه صنع بريطاني ومرخص بوزارة الصحة تحت رقم 1034/1/98 وأنه عبارة عن ألياف بحرية آمن طبيعي 100% ليس له آثار جانبية ويخفض الوزن والكوليسترول ويساعد في علاج القولون العصبي بفاعلية ممتازة ، ويعمل بامتصاص الدهون من الغذاء الذي نتناوله ليتيح الفرصة لاستخدام الدهون المختزنة في الجسم ليؤدي في النهاية إلى التخسيس.

سؤالي لو تكرمتم باختصار هل ما ذكر صحيحا ويمكن استخدامه للرجال والنساء أم لا ،،،

ج أجاب د. طارق بدوي
إن كل ما ذكر عن هذا العلاج السحري ليس صحيحا وهو دعاية من أجل البيع وإغراء الناس. لقد حضر عندي مريض وأخذ العلاج ولم يجد الفرق بعد تناوله، والذي أنصح به هو تخفيف الدهون والإكثار من السلطات والخضار وممارسة الرياضة. هذا أضمن وغير مكلف ويؤدي إلى نتيجة مضمونة. ولكن الأخر لا يؤدي إلى الغرض المطلوب.

س 11 قراءت باب عيادتكم ورائيته انه باب ممتاز ولكن كان هناك سؤال بخصوص ارسال نظام رجيم وحضرتك لم ترسل نظام بسبب انه قد يتعارض نظام من اخر على الصحه عموما يا سيدى الحمد لله انا بصحة جيده واريد بل وارجوا من سيادتكم ارسال نظام رجيم كميائى او رجيم يعمل على تقليل الوزن بنسبه 2 الى 3 كيلو اسبوعيا وطلب اخ من سيادتكم ارجو الاخذ فى الاعتبار ان هناك بعض الانظمه بها اطعمه او ماكولات لا توجد فى مصر فارجو ارسال البديل به وانا والحمد لله عندى تقارير الفحوصات الطبيه التى قررت انى ولله الحمد اتمتع بصحه جيده وان كان الهيموجلوبين عندى بدرجه 11 الوزن 89 السن 25 الطول 156. ارجو من سيادتكم ارسال الرد

ج أجاب د. طارق بدوي
من السهل عمل نظام غذائي وخاصة الكيميائي، ولكن من الصعب معرفة النتيجة المحتملة لأنه قبل عمل أي نظام غذائي وخاصة الكيميائي يجب إجراء الكشف الطبي وبعض التحاليل المخبرية وأحيانا إذا أعطي نظام كيميائي بدون إشراف طبي من المحتمل أن يؤدي إلى نتائج سلبية مثل ظهور الأسيتون في البول وهزال في الجسم,

ولكن الذي أستطيع أن أقدمه لك هو النصيحة العامة التالية: الأكثار من الفواكه وعادة صنف واحد في الوجبة، والإكثار من الخضار والسلطات وتجنب المعجنات والدهنيات وممارسة رياضة المشي نصف ساعة على الأقل يوميا.



س 12 اجريت تحليلآ كيميائيا للدم قبل اربع سنوات وقد كانت النتائج جيده باستثناء الكولسترول حيث كانت النتيجه 282 واستشرت الطبيب المناوب في المركز الصحي فطمأنني ان هذا المستوى من الكولسترول يعتبر امرا عاديا في السعوديه والخليج وان كل ما علي عمله الأمتناع عن اللحوم الحمراء والدهون الحيوانيه ومزاولة الرياضه واستشرت دكتورا آخر حذرني كثيرا من خطورة الكولسترول وان هذه النسبه مرتفعه وان علي ان اتناول العقاقير المخفضه لهذه الدهون وقد عملت بنصيحة الدكتور الأول الا انني وخلال هذه الأربع سنوات لم استطع خفضه إلا الى 272 فما وانا الآن في حيره هل استمر في اسلوبي السابق ام اتعالج بالأدويه وارجو ارشادي الى الأطعمه التي لا تحتوي على كولسترول وهل الأطعمه المطبوخه في زيوت نباتيه كزيت الزيتون او زيت الذره او زيت عباد الشمس تحتوي على نسب كبيره من الكولسترول وهل المكسسرات كالفستق واللوز والجوز والكازو ضاره بالنسبه لمن هم مثلي. للعلم العمر 43 سنه الوزن 66 ك.ج حاليا وقبل سنه ونصف 72 ك.ج متزوج. (foraten.net/?foraten.net/?foraten.net/?foraten.net/?)

ج أجاب د. طارق بدوي
حسب آخر تحليل لنسبة الكوليسترول في الدم فالنسبة عالية، أي أنك تعاني من ارتفاع في نسبة الكوليسترول وأنك خلال الأربع سنوات لم تستطيع تخفيضه إلى المعدل الطبيعي بالرغم من الحمية المتبعة ولهذا ينصح لك بتناول أحد الأدوية المخفضة للكوليسترول أما الزيوت النباتية المستخدمة في الطبخ مثل زيت الزيتون أو الذرة لا ترفع نسبة الكوليسترول ولكن يجب عدم الإفراط بها. وأما المكسرات أيضاً يجب التقليل بها.



س 13 ابلغ من العمر 35 عاما، طولي 167، وزني يترنح مابين 77 و 73 وقد انزلت وزني من 83 الي 73 فالسؤال كم الوزن المثالي الذي يجب ان اتمتع بة والطريقة المثلى لانزال الوزن الزائد؟ (حافظ)

ج أجاب د. طارق بدوي
الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر هو الذي وصلت إليه (73 كغم) وأفضل طريقة لتنزيل الوزن هي نفس الطريقة التي اتبعتها لتنزيل وزنك من 83 إلى 73 ولكن عليك المحافظة على ذلك وبشكل عام التقليل من النشويات والحلويات والمعجنات والإكثار من الخضار والفاكه وممارسة رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.



س 14 أبلغ من العمر 23 عاما ووزني 35 وأعاني من نقص شديد في الوزن علما بأن لدي ولدعمره 6 ست سنوات ولقد استخدمت عدة أدوية لكن دون جدوى ؟؟ (سوزان)

ج أجاب د. طارق بدوي
إنك تعاني من نقص شديد في الوزن وعدم الاستجابة للعلاج. أنصحك بمراجعة أخصائي غدد صماء لتقييم وظائف الغدة الدرقية. وإذا كان التحليل سليم مراجعة اخصائي باطني لإجراء بعض الفحوصات لمعرفة امتصاص الغذاء في الأمعاء من أجل تشخيص السبب.



س 15 كنت قد ارسلت لسيادتكم رساله اطلب فيها ارسال نظم كميائى لكن حضرتك ابديت رأيك بانه يجب ارسال الحاله الصحيه عموما**** ارجو من سيادتكم ارسال نظام رجيم بحيث يقل الوزن فيه من 2 - 3 كيلو اسبوعيا وهذا لان موعد زفافى قريب واحتاج لنظام رجيم به بعض السرعه ولا تخف فانا صحتى عال العال ارجو الاهتمام من فضلك (أفنان)

ج أجاب د. طارق بدوي
هذا هو نظام كيميائي لإنقاص 2-3 كغم بالأسبوع:

اليوم الأول: فاكهة حتى الشبع، ولكن صنف واحد في الوجبة مثل تفاح - برتقال - كمثري - أناناس - كيوي - فراولة.

اليوم الثاني: زبادي قليل الدسم أو سلطة خضراء.

اليوم الثالث: خضار خضراء مسلوقة (بالأخص ذات الأوراق) مثل السبانخ - السلق - البصل

اليوم الرابع: فاكهة + خضار مسلوقة

اليوم الخامس: 4 قطع لحم بدون دهن + سلطة خضراء والإكثار من شرب الماء.

اليوم السادس: 4 قطع دجاج بدون جلد (مشوي أو مسلوق أو فرن) + خضار مسلوق

اليوم السابع: 4 قطع سمك (مشوي أو مسلوق أو فرن) أو علبة تونة مصفاة من الزيت.

هذا هو النظام ويعتبر لكامل اليوم، ويجب ممارسة الرياضة ومنها رياضة المشي أو السباحة لمدة ساعة يومياً وبإمكانك تكرار النظام لمدة اسبوع أو اسبوعين.

س 6 عندما تزوجة المرآة الثانية ازداد وزني بشكل ملحوظ. هل لذلك دخل فى السمنة؟ أرجو مساعدتي في التخسيس من وزني؟

معلومات شخصية:
عمري 37
طولي 165 cm
وزني 88 km

وشكرا (Sameer)

ج أجاب د. طارق بدوي
الزواج ليس له علاقة مباشرة في زيادة الوزن ولكن له علاقة بطريقة غير مباشرة وذلك نتيجة الراحة النفسية ومجاملة الزوجة في تناول الطعام مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل وبالتالي إلى السمنة. عليك تخفيف النشويات والسكريات والإكثار من الخضار والسلطات مع ممارسة رياضة المشي يوميا.

س 16 سمعت عن عملية شفط الدهون أرجو افادتي عنها وعن مضاعفاتها وهل يمكن اجرائها حيث أنني أبلغ الثامنة والثلاثين ووزني يفوق المائة وطولي 170 سم كما أرجو ابلاغي بعناوين بعض المراكز التي تقوم باجراء هذه العملية ولكم جزيل الشكر (محمد)

ج أجاب د. طارق بدوي
عملية شفط الدهون هي عملية جراحية تحت تأثير بنج موضعي حيث يتم شفط الدهون الزائدة والمتراكمة عن طريق أجهزة خاصة من تحت الجلد. في حالة وجود سمنة في مناطق محدودة مثل (الصدر - الأرداف) فإنها تعطي نتائج طيبة، لكن إذا كانت السمنة شاملة كل الجسم فشفط الدهون لا يعطي نتائج مرضية. أما في حالتك فلا ينصح لك بإجراء عملية شفط الدهون.



س 17 انا فتاة ابلغ من العمر 15 عاما.. اقوم برجيم لتخفيف الوزن منذ اربعة شهور ولقد نقص وزني من 84 كج الى ما يقارب 66 كج الآن.. وطولي 159 سم.. هل ممكن تساعدني بجدول لأنواع المأكولات التي علي تناولها فى كل وجبة ولكم جزيل الشكر. (رنا)

ج أجاب د. طارق بدوي
لقد نزل وزنك 18 كغم باتباع نظام غذائي في خلال أربع أشهر والأن يعتبر وزنك المثالي 65 كغم عليك أن تحافظي على ذلك بعدم الإفراط بالأكل والتركيز على السلطات والخضار وتقليل النشويات والسكريات والحلويات والمعجنات والدهنيات وممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي نصف ساعة يومياً.



س 18 لدي كرش مع العلم أني استخدم الوجبة الرئيسية هي الغذاء (الوجبة الظهرية) والوجبات الأخرى (العشاء والفطور) بسيطة جدا. السؤال هو: ما هي الطريقة السليمة لإنزال هذا الكرش؟ (عيسى)

ج أجاب د. طارق بدوي
أفضل طريقة لإنزال الكرش هي ممارسة الرياضة يومياً وأسهل طريقة هي ممارسة المشي يومياً لمدة ساعة. مع عمل تمرينات للبطن من أجل شد وتقوية عضلات البطن.



س 19 سؤالي يتعلق بمرض جلدي ألا وهو تساقط الشعر
أنا فتاه عمري 18 سنة ألاحظ عند حكي لشعري وجود نتؤءات في فروة الشعر فلما أستمر بالحك تسقط شعرة مصحوبة بجذورها وأود أن أنونه أن شعري كثير التساقط من مقدمة الرأس. غذائي متوازن حيث أنني أحرص على تناول اللحوم والبيض والفواكه والخضار. أعاني من القشرة على درجة خفيفة. أرجو أن تصفوا لي علاجا طبيعيا لأنني تعبت من العلاجات الكيميائية. (حصة)

ج أجاب د. طارق بدوي
تساقط الشعر طبيعي عند أي شخص ولكن في نفس الوقت يحصل نمو ليحافظ على غزارة الشعر ولكن أحياناً يزيد تساقط الشعر لعدة أسباب منها:
- فقر الدم (نقص الحديد)
- الالتهاب الجلدي، ووجود القشرة في فروة الرأس.
- الظروف النفسية، مثل القلق والتفكير في المستقبل.
أنصحك بعلاج القشرة ويوجد علاج خاص بالصيدليات لذلك، وإذا لم يتوقف سقوط الشعر بعد العلاج لا بد أن تراجعي أخصائي جلدية.



س 20 انا فتاة عمري 20 سنة اعاني من السمنة في منطقة الأرداف وعملت انواع الرجيم ولكن بدون فائدة مع العلم ان المنطقة العليا ضعفت كثيرا عن المنطقة السفلى فالرجاء وجود حل للمشكلة (اعطاء رجيم او تمارين خاصة) في اقصر مدة ممكنة. وشكرا (فاقدة الأمل)

ج أجاب د. طارق بدوي
إذا كانت السمنة فقط في منطقة الأرداف فالنظام الغذائي لوحده ليس كافياً. ولابد من ممارسة الرياضة وبعض التمارين الخاصة بالأرداف، وأسهل رياضة للأرداف هي رياضة المشي يومياً لمدة ساعة مع النظام الغذائي.

س 21 انا شاب عمري 24 سنة و طولي 178 سم وزني الآن 138.5 كجم وكنت قبل 4 أشهر 166 كجم وقد اتبعت نظام ريجيم كيميائي ،واريد ان يصبح وزني 90 كجم فماهي الطريقة علما بأني قوي الأرادة و أستطيع تحمل أي نظام غذائي مهما كانت شدته ( بإذن الله) واريد النصيحة منكم ...... وشكرا مقدماَ (غريب)

ج أجاب د. طارق بدوي
لقد استطعت تنزيل وزنك 27,5 كغم في 5 شهور هذا شيء جيد، فباستطاعتك اتباع نفس النظام الغذائي الموجود بحوزتك ولكن عمل استراحة لمدة اسبوع تأكل فيها ما تشاء ومن ثم ترجع إلى نفس النظام الغذائي، وتستمر بهذه الطريقة حتى تصل إلى الوزن المطلوب، وأيضاً لا تنسى ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي يومياً لمدة ساعة.



س 22 عمري 22 عاما ووزني 59 كيلوجرام وطولي 171 سم ان جسمي متناسق ولكن المشكله في الورك اعتقد انه لا يناسب وزني ونحول الجزء الاعلى من جسدي مع العلم انني متزوجه ولي طفلان وامارس الرياضه منذ سنتين ولكن وركي كما هو والرجيم لم يفيد في حالتي هذه الرجاء اعطائي الحل وبسرعه. (علياء)

ج أجاب د. طارق بدوي
يوجد تناسق بين الوزن والطول وهذا هو الوزن المثالي تقريبا، ولكن المشكلة في الأرداف بالرغم من ممارسة الرياضة واتباع النظام الغذائي. ففي هذه الحالة أفضل شيء هو شفط الدهون (فقط للأرداف).



س 23 وزني 60 كيلو وطولي 170 سم لست راضيه عن شكل جسدي واريد انقاصه 5 كيلو باي طريقه. ارجو اعطائي رجيما خاصا واسم رياضه معينه مع العلم ان الدهن زائد قليلا فقط في المنطقه السفلى، البطن والورك، ارجو الرد بسرعة.مع العلم ان لدي ثلاثة اطفال. (نورة)

ج أجاب د. طارق بدوي
وزنك بالنسبة لطولك يعتبر الوزن المثالي ولا داعي لإنقاص وزنك 5 كجم. في هذه الحالة سيكون له تأثير سلبي على الوجه ومنطقة الجسم العلوية وعدم تناسق مع المنطقة السفلى والأرداف. وعليك اتباع نظام غذائي متوازن مع تمارين خاصة للبطن والأرداف.



س 23 وزني 60 كيلو وطولي 170 سم لست راضيه عن شكل جسدي واريد انقاصه 5 كيلو باي طريقه. ارجو اعطائي رجيما خاصا واسم رياضه معينه مع العلم ان الدهن زائد قليلا فقط في المنطقه السفلى، البطن والورك، ارجو الرد بسرعة.مع العلم ان لدي ثلاثة اطفال. (نورة)

ج أجاب د. طارق بدوي
وزنك بالنسبة لطولك يعتبر الوزن المثالي ولا داعي لإنقاص وزنك 5 كجم. في هذه الحالة سيكون له تأثير سلبي على الوجه ومنطقة الجسم العلوية وعدم تناسق مع المنطقة السفلى والأرداف. وعليك اتباع نظام غذائي متوازن مع تمارين خاصة للبطن والأرداف.



س 24 كل ما يخص الكوليسترول والوقاية منة وعلاجة (بشرى)

ج أجاب د. طارق بدوي
الكوليسترول هو مادة دهنية ضرورية وحيوية لخلايا الجسم وتدخل في تركيب الهرمونات ونسبته الطبيعية في الدم 20 ملغم. فإذا زاد عن هذا المستوى الطبيعي فإنه يترسب في جدران الشرايين الدموية من الداخل تدريجيا فيحصل ضيق في الشرايين أو تفقد الشرايين مرونتها فتتصلب وهذا يسمى تصلب في الشرايين.

وللوقاية من الكوليسترول يجب المحافظة على الوزن، ومحاربة السمنة واتباع نظام غذائي متوازن والإكثار من الخضروات والسلطات وممارسة الرياضة وخاصة المشي ولمدة نصف ساعة على الأقل، مع الإقلال من تناول المأكولات الغنية بالكوليسترول وهي اللحوم وخاصة الضاني، والطيور مثل جلد الدجاج وصفار البيض والكبدة والكلاوي والمخ ومشتقات الحليب ويفضل أن تكون قليلة الدسم.



س 25 أشكركم جزيل الشكر على تلك الخدمة المعلوماتيه عن طريق شبكة الأنترنت لخدمة الإنسانية إلى جميع العاملين على عيادة صحة وفقكم الله ودمتم بخير صحة وعافية.
سؤالي هو:
في عدد من أعداد جريدة القبس قرأة موضوع عن الرجيم وتخفيف الوزن بنظرية تعتمد على فصيلة الدم للشخص أرجو تزويدي بتلك المعلومة علما بأن فصيلة دمي هي ( + O ) الطول 170 سم والوزن 100 كجم ؟
شاكرا لكم حسن خدمتكم للإنسانية ودمتم بخير صحة وعافية (أسعد)

ج أجاب د. طارق بدوي
ليس لي علم بهذا واعتقادي أن هذا مجرد إجتهاد أو نظريات.
ولكن المتعارف عليه علميا أن تخفيف الوزن الزائد يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن وذلك بتخفيف النشويات والسكريات والدهنيات والإكثار من السلطات والخضار مع ممارسة رياضة المشي يوميا.

[رونق الحياة]

مشكورررررررة على هذا المجهود
ننتظر جديدك الرائع
تحياااااتي

[rasha79]

والله موضوع رائع جدا
ومفيد ومتعوب عليه
يسلموا غاليتي امينة

تحياااتي
رشا

[^نسمة ^من^ الرافدين^]

تسلمين اختي يا الله كم تعبتي على هذا الموضوع بس كثير مفيد

تحياتي