نصائح لكي ايتها الحامل

**رونق الحياة** · 17-08-2006

قرأت هالموضوع بإحدى الصحف فعجبني وارتأيت أن أشارككم به

الغذاء:

• تزداد المتطلبات الغذائية للحامل وبخاصة بعد الثلاثة أشهر الاولى من الحمل وتستخدم هذه الزيادة في بناء الانسجة المختلفة لدى الام الحامل وتهيئة جسمها لاحتضان الجنين وتزويده باحتياجاته الغذائية الكافية لتأمين نموه وتطوره وتعتمد حجم هذه المتطلبات على الوضع الصحي والتغذية للام قبل واثناء فترة الحمل وهناك بعض القواعد الاساسية التي لا بد أن تراعيها أي سيدة حامل وهي عدم الافراط في الطعام أثناء الحمل لآن الزيادة غير الطبيعية في الوزن ضارة للحامل ويستحسن ان تكون الوجبات قليلة في الكمية ولكن على فترات متعددة وأن يكون الغذاء غنياً بالروتينات والفيتامينات والحديد والكاليسيوم والفوليك اسيد والقليل من المواد الدهنية وينبغي عدم الافراط في شرب الشاي والقهوة والتأكيد على الامتناع نهائياً عن التدخين ومن المفيد ان يحتوي الطعام اليومي على نصف لتر من الحليب ومشتقاته كالجبن واللبن وكذلك البيض والخضروات والفواكه الطازجه.

•

الوزن

:

يتراوح المعدل الطبيعي في زيادة الوزن طيلة فترة الحمل ما بين (10-12) كغم تكون الزيادة بطيئة خلال الاشهر الاربع الاولى من الحمل (3-5)كغم ومن ثم تزداد بمعدل نصف كيلو غرام في الاسبوع مع بداية الشهر الخامس فإذا زاد وزن الحامل عن هذا المعدل فعليها اتباع نظام غذائي متوازن مع خبراء التغذية لنظيم زضبط زيادة الوزن دون التأثر سلباً على نمو الجنين وصحة الحامل.
• النوم: من المفضل ان لا تقل ساعات النوم على

8 ساعات ليلاً و(2) ساعة نهاراً وننصح بعدم اخذ المهدئات بعد محاولة الاسترخاء.

•

الرياضة

:

الرياضة المعتدلة كالمشي مفيد للحامل وايضاً القيام بالاعمال المنزلية المعتادة. قيادة السيارة اثناء الحمل مسموح بها شريطة ان تكون السواقة مريحة مع ارتداء حزام الامان.

•

الملابس

:
ينبغي ان تكون مريحة وغير ضاغطة.
- الثديين: ازالة القشور بالماء الدافئ والصابون وان تسحب الحلمتان عدة مرات بالاصابع النظيفة مع الدهان قبل الولادة بستة اسابيع.

- الاسنان: العناية بنظافتها مع استشارة طبيب الاسنان عند الضرورة.

- السفر والرحلات:

في الاشهر الثلاثة الأولى من الحمل يزداد الغثيان والتقيوء مع السفر أما في الشهرين الاخيرين فان كثرة الحركة اثناء الصعود والهبوط تؤثر على الحامل وربما سببت ولادة مبكره.