+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: عشر طرق للنّوم الهادئ

  1. #1
    عضو مشارك الطاغي is on a distinguished road الصورة الرمزية الطاغي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    213

    80 عشر طرق للنّوم الهادئ

    العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة
    1. أسترخ و أرح ذهنك.. اسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة


    2. لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولا تسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.. العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهدة التلفاز، أوتَستمعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك ترغب في النومَ،
    و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية.

    3. نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التي تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي.
    4. نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع.. حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضي نهاية الأسبوع في نوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً .
    5. تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر.. وتأثير الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات
    6. تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ .
    7. أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبةُ أكثر في النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ .
    8. رَاقبْ ما تَأْكلُه و متى تَأْكل ! إن تناول وجبةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابد من تناول شيء قبل الذهاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً.. أيضا يَتجنّبُ َتناولُ أطعمة دسمه أو تلك التي تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهضمِ أو الحموضة المعوية .
    9. ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَامَ أكثر بشكل سهل و جيد ، فالتمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ أفضل من تلك التمارين التي تمت في الصّباحِ أو المساء المتأخّر.
    10. تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف يجعل الحصول على النوم أكثر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النوعُ من العواملِ البيئيةِ التي يُمكنُ في الغالب أَنْ نغيرها ، فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي عينيك من الضوء في الليل أو أن تسدل الستائر على جميع النوافذ.
    إن مشكلة العديد من الناسِ خاصةً أولئك الذين يعانون من النوم الخفيف أو المضطرب تكون من شركاءِ السّريرِ. إذا كان شريكَ سريركَ يعاني من الأرقُ، أو الشخير، أو عِنْدَهُ سلوكُ مشابهُ، فإن لذلك تّأثيره على نومكِ لذلك فمن الضروري مراجعة ذلك و مُنَاقَشَة هذه القضاياِ مع شريككِ في الغرفة من أجل تفادي سوء الفهم والتوصلَ إِلى حلولِ محتملة ، قد يكون منها النَّوْمِ في أسِرّةِ أو غُرَف منفصلة

  2. #2
    فراتي برونزي الاميره is on a distinguished road الصورة الرمزية الاميره
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    المشاركات
    379

    افتراضي رد: عشر طرق للنّوم الهادئ

    مشكور اخي على الموضوع المهم
    دمت في هذا العطاء

    تقبل مروري


  3. #3
    ميدو مشاكل love55 is on a distinguished road الصورة الرمزية love55
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الدولة
    مطرح مترسى هندقلها
    المشاركات
    1,733

    افتراضي رد: عشر طرق للنّوم الهادئ

    مشكور اخي على الموضوع المهم
    دمت في هذا العطاء

    تقبل مروري

  4. #4
    عضو مشارك القناص ستار is on a distinguished road
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    المشاركات
    267

    افتراضي رد: عشر طرق للنّوم الهادئ

    مشكور موضوع جميل وانا فعلا بحاجته

  5. #5
    فراتي مهم جدا زهرة الفل is on a distinguished road الصورة الرمزية زهرة الفل
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    المشاركات
    3,052

    افتراضي رد: عشر طرق للنّوم الهادئ

    الطاغي
    مشكور اخوي00 موضوع رائع وجميل
    بارك الله فيك

  6. #6
    عضو مشارك الطاغي is on a distinguished road الصورة الرمزية الطاغي
    تاريخ التسجيل
    Mar 2008
    المشاركات
    213

    افتراضي رد: عشر طرق للنّوم الهادئ

    يسلمو حبايبي على الردود ومنورين الصفحة

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك