تمارين للتخلص من الكرش يابنات وبالصور المتحركه

[ام علاوي]

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كوني شرطى لنفسك واجعلي عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

[بيتر بتريلي]

السلام عليكم
مشاء الله الموضوع كلش حلوا و مفيد للطرفين للرجل و المرآه
عزيزتي ام علاوي الضاهر اكوا مشاكل على شغلة الكرش
مو لوا مو مو
تحياتي حبيت امزح
الرشاقه مطلوبه للجميع
و اكوا مقوله اتكول الوقايه خيرآ من العلاج
دمتي لنا يا ام علاوي
مع التقدير
بيتر بتريلي

[ام علاوي]

بيتر بيتلي .... هو اكو عراقي لو عراقيه ميعانون من هالمشكله ؟؟
والله اني اشوف حتى اكو بنات بعدهم زغار بالعمر وتشوف كل وحده كرشها متر كدامها
واني ليش خصصت البنات بالاسم لان الولد يطلعون للمراكز الرياضيه ويلعبون الرياضات بأنواعها
لكن البنات محصورين بالبيوت خطيه ماعدهم غير التلفزيون والاكل والنوم
فطبيعي معرضات للسمنه اكثر من الشباب
لكن اذا تجي للحقيقه هي الرياضه قبل لتكون تخلص من السمنه هي طريقه للتنفيس عن النفس وبنفس الوقت لياقه
عذرا للاطاله اخوي الطيب
يسلملي مرورك الذي انار متصفحي المتواضع
لاحرمت روعة اشراقتك وروحك المرحه
تحياتيلك اينما تكون

[الوردة الجورية]

يسلموو ام علاوي
أحنة هنا هالكينا كله رياضه فما محتاجين هع هع
شكــراً وربـي يعطيكي الف عافية على المجهـود المميز والطيب
لكــِ
تقديـري الدائم وأحترامـي المستمر

[ام علاوي]

اي عيني جوري شعليكم اموركم تمام هههههههههه
والله زين يسوون احنه بالعراق حتى درس الرياضه لغوه من المدارس
موجود بس بالاسم بجدول الدروس
حبيبتي منوره الموضوع
شكرا لعبير حضورك الاخاذ
قبلاتي للمبدعه جوري

[ام فيصل]

عاشت ايدج ام علاوي
تمارين مهمة ومفيدة ولو ان لياقتنا كلش عالية من شغل البيت
بس يلله زيادة الخير خيرين ههههههههههههههه

ماقصرتي عيوني
تحياتي لك

[ام علاوي]

الغاليه ام فيصل هو شغل البيت صار روتين يعني ليقدم ولا يأخر
بس المشكله منين تجيبين وقت لهاي التمارين
يسلملي مرورج المشرق
لاتحرميني هالطله الحلوه
تحياتي الابديه