تمارين صحية وبالصور ؟؟؟؟

[اسدالعراقي]

السلام عليكم اخواني الفراتيين






1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.

تمارين لتخفيف الكرش

تمرين الوقوف على طرف الأقدام









تمرين الأرجـل







تمرين المعدة









هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن









تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى









تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



وتحياتي الكم