السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "
نبدأ
التمرين الأول :
![]()
التمرين الثاني:
![]()
التمرين الثالث :
![]()
التمرين الرابع :
![]()
التمرين الخامس :
![]()
التمرين السادس :
![]()
التمرين السابع :
![]()
ان شاء الله يكونوا سهلين
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و كبسه, معجنات والخ ...