نصائح للتخلص من الآم الظهر.........
--------------------------------------------------------------------------------
يعاني كثير من النساء من آلام أسفل الظهر, وغالبا ما يكون السبب الرئيسي لظهور مثل هذه الآلام هو الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن.
وللوقاية من هذه الآلام ينصحك الدكتور سرحان فهمي اخصائي العلاج الطبيعي وانقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب, مع الامتناع عن تناول الوجبات غير المفيدة للجسم, وذلك للوصول الي الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر, وفيما يلي بعض النصائح المهمة لانقاص وزنك:
1 ـ تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل الاحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل.
2 ـ اشربي من2 إلي3 أكواب من الماء قبل تناول الوجبات, فالماء ليس له سعرات حرارية كما أنه يملأ فراغ المعدة وبالتالي يعطي احساسا بالشبع.
3 ـ ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل, فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الاخري ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك احساسا بالشبع لمدة طويلة.
4 ـ احرصي علي تناولك الاطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل من الاحساس بالجوع ويؤدي الي الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5 ـ تناولي وجبتك ببطء شديد حيث انك تملأي معدتك بكثير من الاطعمة.
6 ـ يجب تقسيم الطعام الي قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة علي حدة, فقد وجد أن الشخص يصل الي مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام.
7 ـ ابتعدي تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل علي احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن.
8 ـ المشي يوميا لمدة ساعة يساعد علي تقليل نسبة الدهون بالجسم.
9 ـ تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة اسفل الظهر
منقول
رد مع اقتباس