+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: تمارين للتخلص من الكرش

العرض المتطور

  1. #1
    فراتي ذهبي مرام سامي is on a distinguished road
    تاريخ التسجيل
    Dec 2008
    المشاركات
    1,473

    101 تمارين للتخلص من الكرش

    تمارين للتخلصمن الكرش

    المصاب بالسمنة غالباً ما يصاب بالترهل وظهور الكرش، وقد انتشرت الإصابة بالكرش بين الرجال والنساء في الآونة الأخيرة، حيث تتجمع الدهون في منطقة البطن، بصورة كبيرة مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري، لذلك نقدم مجموعة من التمارين الخاصة بمرضى الكرش، والتي من شأنها المساعدة على التخلص من الكرش..

    التمرين الأول:

    - استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين.
    - حركي قدميك كما لو كنت على دراجة.
    - حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
    - ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.
    - اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.
    التمرين الثاني:

    - قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي:
    - لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر.
    - حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك.
    - اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
    - سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
    وعليك مراعاة الآتي:
    - ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.
    - لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
    - قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.

    التعديل الأخير تم بواسطة اسدالعراقي ; 21-05-2009 الساعة 07:01 PM

  2. #2
    فراتي مهم جدا اسدالعراقي is on a distinguished road الصورة الرمزية اسدالعراقي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الدولة
    وسط بغداد
    المشاركات
    21,009

    افتراضي رد: تمارين للتخلص من الكرش


    شكرا اختي العزيزة مرام سامي الوردة
    على التمارين الجميلة و المميزة
    عاشت الايادي ياوردة
    وتحياتي
    منتديات الفرات

  3. #3
    عضو مشارك الشايب العراقي is on a distinguished road الصورة الرمزية الشايب العراقي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    المشاركات
    4,319

    افتراضي رد: تمارين للتخلص من الكرش


    كلمات رائعه ومميزه
    يسلمو الايادي لماخطت من اروع الكلمات

    اتمنالكم التوفيق والابداع دائما

    موفقين بإذن الله ... لكم مني أجمل تحية .

    تقبلو مروري

  4. #4
    شجى الاحزان الداودي is on a distinguished road الصورة الرمزية الداودي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الدولة
    الرمادي
    المشاركات
    365

    افتراضي رد: تمارين للتخلص من الكرش

    شكرا اختي العزيزة مرام سامي
    على التمارين الجميلة و المميزة
    عاشت الايادي

    تقبلي مروري

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك