الوصاية العشرة لتخلص من الكرش
الوصايا العشرة
http://www.foraten.net/forums/images.../66%20(54).gif
اليك هذه الوصايا العشر للتخلص من الكرش ولو التزمت بها في طريقة تناول الطعام فستكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود وستساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.
1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.
منقول
مشاركة: الوصاية العشرة لتخلص من الكرش
بالحق أخت ثومة ونعم الإختيار
مشاركة: الوصاية العشرة لتخلص من الكرش
مشاركة: الوصاية العشرة لتخلص من الكرش
حححححححححححححححححححححلو شكرا للموضوع المهم
مشاركة: الوصاية العشرة لتخلص من الكرش
:66 (46): شكرا لمروركي الكريم:66 (46):
مشاركة: الوصاية العشرة لتخلص من الكرش
مشكورة رونق على الموضوع
تحياتي لكي
مشاركة: الوصاية العشرة لتخلص من الكرش
كلام سليم تماما وان كان مبالغ في بعض فقراتة بالنسبة لترك الادوات على المائدة بين كل لقمة و الاخرى وكذلك اكل الجرب فروت فهو مر و ممكن ان يسبب مشاكل بالمعدة الخاوية اما باقي النصائح فافي مواضيعها تماما خاصة البدء بالكل السلاطة الخضراء قبل الشروع في تناول الاطعمة الاخرى لكن مع التحذير بان ليس كل السلاطة قد سوف لن تسمنك بل السلاطة المحطوية على ملح بكمية كبيرة سيزيد من امتلاء جسمك بالماء لما للملح من خاصية حبس الماء تحت الجلد وكذلك الاكثار من الجزر في السلاطة حيث ان به سعرات عالية الافضل ان تكون سلاطة بلا ملح تماما و ان تحتوي على كمية كبيرة من الخس و الخضروات ذات الاوراق كاجرجير و الخيار
واضيف ايضا لسرعة التخلص من الكرش ان تتعود دائما على شد بطنك للداخل ليس بصورة مبالغة تتعبك و لكن بصورة معتدلة لان هذا يعتبر تمرين لعضلات البطن و طالما تم تشغيل العضلات يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة لهذا الشد واي عضلة تبداء بالحصول على الطاقة اللازمة لها من الدهون القريبة و اضيف المشي المشي المشي من اهم الاشياء لحرق الدهون بصفة عامة و دهون البطن بصفة خاصة
مشاركة: الوصاية العشرة لتخلص من الكرش
مشكور امير الحب و العاشقين على مرورك
شكرا thering على الاضافة
:66 (46): :66 (46): :66 (46):
مشاركة: الوصاية العشرة لتخلص من الكرش
شكرا رونق للموضوع المهم
تحيااااااااتي
رشاوي
مشاركة: الوصاية العشرة لتخلص من الكرش
منورة رشااااوي
تحياتي لكي
