سيدتي للحفاظ على رشاقتك اليك سبعة نصائح

السلام عليكم

للحفاظ على صحة ورشاقة الجسم
لكم هذه النصائح المهمة

1- التنوع في الاطعمة

"التنوع هو توابل الحياة" والجسم يحتاج يوميا إلى تغذية كاملة أساسية ومثالية يحصل عليها فقط من خلال نظام تغذية متنوع... إن معظم الأطعمة والسوائل تحتوي على أكثر من عنصر غذائي ولكن قلما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الأطعمة فالجسم يحتاج يوميا من 50 الى 60% كالوري من (الكاربوهيدرات) و30 إلى 35% من (الدهون) و10إلى 15% من (البروتين)، ومن خلال تنوع الأطعمة واختيارها الصحيح فقط يحصل الإنسان على هذة العناصر الهامة للجسم.

2- الحفاظ على الوزن الصحي

بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة تزداد المشاكل الصحية عند الإنسان ولهذا تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي من خلال الأكل المتوازن إضافة إلى ضرورة القيام بنشاطات جسدية لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل.

3- اختيار "حمية" فيها الكثير من الحبوب، الخضار، والفواكه

لأن هذة الأغذية تحتوي علي مصادر ممتازة من "الكاربوهيدرات"، "الدهون"، "النشويات"، "البروتينات النباتية" (إلا إذا أضفيت لهذه الأطعمة الصلصات والتوابل أو استعمل في طرق طهيها الدهون العالية كالقلي)، ولأن هذه الحمية تحتوي على دهون منخفضة لذلك يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام ب 75% من عناصر الحبوب والخضار والفواكه.

4- اختيار "حمية " منخفضة الدهون لتجنب (الكلوليسترول)

الدهن غذاء أساسي وجوهري للصحة إلى جانب كونة الداعم للطاقة فهو يحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A, D, E, K) إلى الأوعية الدموية. من ناحية ثانية يحمل أيضا الكثير من الدهون الضارة عبر الإختيار الصحي لأطعمة منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء، العجل، الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاتة الخالية الدسم، بالأخص عند الراشدين إضافة إلى إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة.

5- اختيار "حمية " معتدلة السكريات

بصورة أو بأخري نجد أن السكر متوفر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يومياً، أكانت موجودة بشكل طبيعي في الفواكة، الحبوب والمعجنات والحليب. بينما يتحول في مركب "الكربوهيدرات" المأخوذ من البقول، الخضار والفواكة إلى سكر GLUCOSE خلال عملية الهضم بالجسم.

وبالرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية وإضافة إلى ذلك هي تتلف الأسنان، لذلك يجب الإمتناع عن إضافة السكر إلى الأكل والإكتفاء بأخذه من مصدره الطبيعي بالأكل اليومي.

6- اختيار "حمية " معتدلة الملح (sodium)

الصوديوم غذاء وعنصر طبيعي نحصل عليه من خلال الكثير من الأطعمة بينما الملح يصنع من الصوديوم والكلورايد العناصر التي تساعد الجسم على الحصول على توازن السوائل فيه وعلى تنظيم ضغط الدم.

والإكثار من الصوديوم العالي.. بالأكل قد يؤدي إلى سحب الماء من الجسم ويسهم في إرتفاع ضغط الدم عند الأشخاص الذين عندهم ميل لذلك ومن المفيد للصحة عدم استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً، ويمكن الإستعاضة عنه بالأعشاب والتوابل لإضافة النكهة البديله عن الملح على المأكولات والأطعمة.

7- مخاطر الكحول على الصحة والرشاقة

يعتبر الكحول من المشروبات الضارة فهو يزيد من السعرات الحرارية في الجسم إضافة إلى المخاطر التي يتعرض لها كل من يتعاطى الكحول،الذي يؤدي إلى تشويش الأفكار، وإستهلاكه المفرط يؤدي إلى العديد من المشاكل مثل إرتفاع ضغط الدم، السكتة الدماغية، أمراض القلب، بعض أنواع السرطان، خلل في التنفس، أمراض الكبد والبنكرياس،

مع تمنياتي للجميع بالصحة

معلومات جدآ مفيده ورائعة
مشــــــكور اخي على النصائح
تحــــــــــياتي

يعطيك الف عافيه اخي على المعلومات الروعه

دمت في حفظ الرحمن

.........حبيبت العراقي

شكرا اختي احزان الوردة
على الردود المميزة

شكرا اختي حبيبت العراقي الوردة
على الردود المميزة

معلومات قيمة

سلمت الأيادي يااسد

شكرا لهذا المجهود

شكرا اختي ام فيصل الوردة
على الردود المميزة

مشكور على هذه الارشادات يا ورده
تقبل مروري العراقي الاصيل

شكرا اخي العزيز ابو حسين الورد
على الردود المميزة

شكرا اختي العزيزة ملكة الوردة
على الردود المميزة

شكرا لك اخي عالموضوع المفيد
بانتظار جديدك المميز

شكرا اختي كتكوتة العراق الوردة
على الردود المميزة
وكل عام وانتم بخير

مشكوره على النصائح الحلوة
مع تحياتي