http://www.imn.iq/upload/2009/07/28/...%20_______.jpgوزنك بين النحافة والسمنة
ماذا نعني بالسمنة؟
هي زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه نتيجة لعدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام، والطاقة المستهلكة في الجسم.
ماذا نعني بالنحافة؟
هي نقصان وزن الجسم عن الحد الطبيعي ويرجع السبب اذا كان طبيعيا الى ان عمليات الهدم الغذائي في الجسم اكثر من عمليات البناء,والا فلا بد من وجود عارض مرضي كأن يكون تخلخل في افرازات الغدة الدرقية او غير ذلك من الامراض
كيفية معرفة أننا في الوضع المناسب من الوزن
اننا نحتاج لمعرفة الوزن الطبيعي لاجسامنا وفقا لمعطياتنا الجسمية بحساب كتلة الجسم الذي نحن عليهBMI)) ولا يمكن الاعتماد على الميزان فقط في تقدير مقدار السمنة فهذا خطأ شائع يقع فيه الكثير من الاشخاص في حساب معدل الزيادة الوزنية لاجسامهم.
و (BMI)هو دليل كتلة الجسم Body Mass Index وبمعنى اخر قياس كمية الدهون داخل الجسم مع مراعاة الوزن والطول ويمكن الحصول على هذه الدرجه بالمعادلة
دليل كتلة الجسم BMI =
وزن الجسم بالكيلوجرام/( ا لطول بالمتر × الطول بالمتر)
فمثلا اذا كان وزن شخص ما 100 كيلوجرام وطوله 1.70م يكون دليل كتلة الجسم لديه
BMI =100/(1.70*1.70)
= 34.6
http://www.imn.iq/data/untitled.JPG
*الفئة العادية .. أقل من 25
لا تاعني من زيادة الوزن ولست معرضا للامراض الناتجه من الكيلوجرامات الزائده حاول ان توازن حياتك لتبقى في صحه دائمه
*فئة ما قبل البدانة .. 25 -30
انت في وضع حرج , حيث انك من اصحاب الوزن الزائد انت من الان اكثر تعرضا للامراض خصوصا اذا كانا افراد اسرتك يعانون من داء السكري او من امراض القلب والشرايين
*فئة أكثر من 30
تعاني من السمنه والبدانه , تحتاج الى مساعدة نفسك وحقا بحاجه للقيام بخطوه سريعه لمعالجة السمنه والبدانه وان الخطر اللذي يهدد صحتك وحياتك مرتفع جدا
-------------------
كما يمكنك استخدام الجدول ادناه لمعرفة وزنك مقابل طولك واين يقع حسب حدود الالوان الموجودة كما يمكنك الانتقال عبر الالوان لمعرفة ما يجب ان يكون وزنك عليه في الحالة المثالية
http://www.imn.iq/data/untitled2.JPG
اذا ماهي حدود الوزن المثالي الذي يجب ان تكون عليه:
للتعرف على حدود وزنك المثالي الذي يجب ان تكون عليه وهو المناسب لجسمك احسب التالي
الوزن المثالي=الطول الحالي-100
جدول السعرات الحرارية
ان معرفة ما تتناوله من السعرات يوميا ضروري لتنظيم عملية التوازن الغذائي لدى الفرد والتحكم في تقليل السعرات فيما اذا كان الشخص يعاني من السمنة او زيادة السعرات بالنسبة للشخص النحيف, والجدول كالأتي
الحليب ومشتقاته
نوع المادة الكمية السعرات
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم 1 كوب 102
حليب البقر 1 كوب 157
حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114
المشروبات والعصائر
نوع المادة الكمية السعرات
عصير تفاح نصف كوب 60
عصير مشمش معلب نصف كوب 72
عصير عنب معلب نصف كوب 78
عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
عصير برتقال معلب نصف كوب 52
عصير خوخ معلب نصف كوب 67
عصير أناناس معلب نصف كوب 70
عصير مانجو كوب واحد 110
شراب الفيمتو كوب واحد 165
المشروبات الغازية
نوع المادة الكمية السعرات
ببسي كولا كوب 240 مليليتر 100
دايت ببسي كولا كوب 240 مليليتر 0.00
سفن اب كوب 240 مليليتر 90
سبرايت كوب 240 مليليتر 96
فانتا كوب 240 مليليتر 119
كوكا كولا كوب 240 مليليتر 97
دايت كوكا كولا كوب 240 مليليتر 1.00
المكسرات
نوع المادة الكمية السعرات
جوز نصف كوب 60 جم 380
لوز مجفف ربع كوب 209
كاجو محمص جاف 28جم 160
بندق محمص جاف 28 جم 170
ماش "عدس أخضر" نصف كوب 215
عدس مطبوخ كوب واحد 210
الزيوت والدهون
نوع المادة الكمية السعرات
زيت زيتون ملعقة طعام 120
زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120
دهن غنم ملعقة طعام 114
زيت نباتي ملعقة طعام 126
دهن بقري ملعقة طعام 125
الزبدة ملعقة طعام 36
زيت الذرة ملعقة طعام 120
الفواكه الطازجة
نوع المادة الكمية السعرات
تفاح متوسطة 140 جم 81
مشمش متوسطة 30 جم 17
موز متوسط 100 جم 105
تين واحدة40 جم 37
جريب فروت نصف واحدة 38
كرز 10 حبات 49
عنب نصف كوب 53
كيوي واحدة 76 جم 46
برتقال واحدة 110 جم 62
خوخ واحدة 85 جم 37
أناناس شريحة 82 جم 42
أنجاص واحدة 60 جم 36
رمان متوسطة 150 جم 110
بطيخ قطعة 100جم 26
فراولة نصف كوب 23
بلح "رطب" 10 حبات 150
ليمون واحدة 60جم 17
ليمون حلو ثمرة الحجم 53
نبق 30 ثمرة 9
تمر هندي نصف كوب 82
اللحوم والدواجن
نوع المادة الكمية السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جم 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جم 223
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح "35.5جم" 99
قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع "104جم" 290
كبد دجاج مطبوخة 85 جم 135
الأسماك
نوع المادة الكمية السعرات
سمك تونة معلب بالماء 85 جم 104
سمك تونة معلب بالزيت 85 جم 169
سمك مشوي 85 جم 136
نتمنى للجميع دوام الصحة
