الآلام الرقبة .. ما يجب تجنبه!

الآلام الرقبة .. ما يجب تجنبه



http://www.mm11mm.com/up/folder1/mm11mm_nINUCTHOQf.jpg



1-تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل.

2-حافظ علي وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.

3-من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.

4-الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.

5-تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.

6-حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن تكون رأسك علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.

7-تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة.

مشكوره اختي العزيزه على المعلومه النافعه الف شكر

تسلمين حبيبتي

معلومات ونصائح رائعة

جزاكي الله خيرا

تحياتي

شكرا اختي العزيزة مسك الوردة
على النصائح الرائعة و المميزة
عاشت الايادي ياوردة
وبارك الله بك
وتحياتي

معلومات مفيده ربي يبعد عنكم وعنا المرض ياررب

مشكورة عزيزتي
معلومة رائعة
ونصائح مهمة
عاشت ايدك ودام لنا هذا التميز
مع تحياتي لك

يسلم مروركم الله لايحرمن
ا هالتواجد
العطرر

شكرا لكي اختي الفاضله
على المجهود الرائع والمميز
وتقبلي تحياتي