تمارين رياضيه لحرق الدهون(بالصور المتحركه)
السلام عليكم ورحمة اللة
تمارين رياضية لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
1 - اول تمرين ابدئي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري في البداية
2 - مثل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض
3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض
4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت مثلها تماما
5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض
6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل
7 - نفس الوضعية بس الايدي اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر
8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز
9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة
10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات
اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون
تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية
تمارين جديدة
التمرين الأول :
التمرين الثاني :
التمرين الثالث :
التمرين الرابع :
التمرين الخامس :
التمرين السادس :
التمرين السابع :
بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك :
1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية
2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء.
7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة.
8 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء , الشاي الاخضر, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة.
9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي
للمنطقة العلوية
تمارين منطقة الوسط
مع تمنياتى بالاستفاده
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون(بالصور المتحركه)
woow
مشكورة اختي موضوعك متكامل
الله يسلم الايادي الي كتبت وحطت الصور وبتشرف اكون اول وحدة بترد على موضوعك
مـــــــــــــــــــــــــــــــــــرسي تاني على جهودك
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون(بالصور المتحركه)
مجهود رائع
شكرا لكي اختي
عاشت الايادي
تقبلي مروري
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون(بالصور المتحركه)
شكرا لكم حتوتا والمحامية واتشرفت بمروركم الغالي
واهلا بكي حتوتا في المنتدي ومنوراه ونتمني ان تشاركينا بمواضيعك ومشاركاتك
تسلموا علي مروركم الغالي
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون(بالصور المتحركه)
شكرا لكي اختي ام عدنان عالمجهود الرائع
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون(بالصور المتحركه)
شكرا كتكوتة علي مرورك الجميل
تقبلي تحياتى
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون(بالصور المتحركه)
اشكرك ام عدنان على الموضوع المميز هذا
ونحن دائما ننتظر جديدك
وكل عام وانت بكل خير
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون(بالصور المتحركه)
وانت بكل خير وسعادة وشكرا لكي خشنكان علي مرورك الجميل
تحياتى لكي
