بالتمارين الرياضية حافظي علي وزنك المثالي بدون مشاكل

التمارين الرياضية تحافظ على صحة عضلات الجسم وتعمل على تقويتها وانتعاشها ، كما أنها ضرورية للحفاظ على الرشاقة وعلى الوزن المثالي , والانتظام والاستمرار في ممارستها ليس صعباً ، لذا يقدم لك خبراء الرياضة بعض التمارين البسيطة التي يمكن تطبيقها في أي زمان ومكان :

http://images.panet.co.il/articles/12032007-32311-0.jpgالتمرين الأول هو الدفع بقوة, وينفذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة قليلاً بين الأقدام, ثم تحرك إحدى القدمين خطوة واحدة للأمام وتثنى ركبة الساق الأمامية على أن تبقى بنفس مستوى الأصابع, بعد ذلك تثنى ركبة الساق الخلفية إلى أن تصبح قريبة جداً من سطح الأرض, عندها يتم العودة إلى وضعية الوقوف الأولى, ويتم تنفيذ التمرين مرة أخرى مع التبديل بين الساقين ويكرر التمرين 20 مرة مع كل ساق.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>




أما التمرين الثاني فيسمى التجديف بذراع واحد , وينفذ بمسك حمولة أثقال تعادل 3كيلوجرام في يد واحدة, وذلك بعد الوقوف بشكل معتدل والإبعاد قليلاً بين الساقين مع حني الركبتين والاستواء على يد كرسي, ثم يتم الانحناء إلى الأمام ليكون الظهر موازياً تماماً لسطح الأرض, فتدفع حمولة الأثقال إلى مستوى الضلع مع التأكد أن المرفقين يرتفعان إلى مستوى أعلى من خط الجسم, وبعد تنفيذ 20تجذيفة يكرر التمرين باستبدال الوضعية والانتقال إلى اليد الأخرى.<o:p></o:p>




وبالنسبة للتمرين الثالث فينفذ بعد الاستلقاء على الأرض وحني الركبتين, ثم ترفع الذراعين مع حني المرفقين وجعل أصابع اليدين مسترخية على الصدغين, فتشد عضلات البطن على الداخل, وبحركة بطيئة يتم رفع الرأس والأكتاف إلى الأعلى, ويمكن تنفيذ التمرين حوالي أربع مرات.<o:p></o:p>




ونذكر أيضاً تمرين الدفع بالكتفين الذي ينفذ من خلال الوقوف بشكل معتدل وتثبيت حمولتين على الكتفين يفوق علوهما مستوى الرأس, ثم يتم إنزال الحمولتين برفق إلى سطح الأرض, ويكرر التمرين حوالي 20مرة.<o:p></o:p>




وفي نهاية الجلسة الرياضية يمكن تجريب تمرين فتل الكتفين إلى جهة واحدة مع جعل الرأس ثابتاً إلى الأمام ومن ثم العودة إلى الوضعية الأصلية, ويكرر التمرين 15مرة, وبعد أخذ قسط من الراحة يمكن فتل الكتفين إلى الجهة الأخرى وتنفيذ ذلك حوالي 15مرة أيضاً.

merci

مشكوووووور اخي

تحياااااتي

او ارجو ان يكتب موضوع للنحافة فانا نحيفة جدا ولا اجد الحل:66 (185):