نصائح للتخلص من الآم الظهر.........

نصائح للتخلص من الآم الظهر.........

--------------------------------------------------------------------------------



يعاني كثير من النساء من آلام أسفل الظهر‏,‏ وغالبا ما يكون السبب الرئيسي لظهور مثل هذه الآلام هو الوزن الزائد خاصة في منطقة البطن‏.‏
وللوقاية من هذه الآلام ينصحك الدكتور سرحان فهمي اخصائي العلاج الطبيعي وانقاص الوزن باتباع نظام غذائي مناسب‏,‏ مع الامتناع عن تناول الوجبات غير المفيدة للجسم‏,‏ وذلك للوصول الي الوزن المناسب لتخفيف العبء عن منطقة الظهر‏,‏ وفيما يلي بعض النصائح المهمة لانقاص وزنك‏:‏

‏1‏ ـ تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل الاحساس بالجوع ويحد من شهيتك للأكل‏.‏
‏2‏ ـ اشربي من‏2‏ إلي‏3‏ أكواب من الماء قبل تناول الوجبات‏,‏ فالماء ليس له سعرات حرارية كما أنه يملأ فراغ المعدة وبالتالي يعطي احساسا بالشبع‏.‏

‏3‏ ـ ابدئي طعامك بتناول السلطات الخضراء والمضاف إليها الخل‏,‏ فهذا يقلل من تناولك للأطعمة الاخري ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك احساسا بالشبع لمدة طويلة‏.‏
‏4‏ ـ احرصي علي تناولك الاطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل من الاحساس بالجوع ويؤدي الي الشبع مع أقل كمية من الطعام‏.‏

‏5‏ ـ تناولي وجبتك ببطء شديد حيث انك تملأي معدتك بكثير من الاطعمة‏.‏
‏6‏ ـ يجب تقسيم الطعام الي قطع صغيرة ثم يتم تناول كل قطعة علي حدة‏,‏ فقد وجد أن الشخص يصل الي مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام‏.‏

‏7‏ ـ ابتعدي تماما عن الملح فإلي جانب مضاعفاته فإنه يعمل علي احتجاز الماء بالجسم مما يزيد الوزن‏.‏
‏8‏ ـ المشي يوميا لمدة ساعة يساعد علي تقليل نسبة الدهون بالجسم‏.‏

‏9‏ ـ تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضية يقلل العبء عن منطقة اسفل الظهر‏


منقول

يسلموووا رشاوي للمعلومات

تحياااتي

هلا برونق منورة غاليتي

show me the way
Take Me To Love

اكتب رد متوكل ولا داعي لاعادة كتابة الشعر الذي في توقيعي

واذا ما عندك رد لا ترد من الاساس

وتضطرني لاحراجك امام الاعضاء

زين يعني تفيد حتى اذا واحد واكع من مكان عالي
خخخخخخخخخخخخ مثلي
ماسمعت عن هاي الاشياء الطبيب انطاني علاج بس مو كلش
كلولي انو الاشياء الطبيعيه تفيد
كلولي على الحلبه جربتها بس شنو ريحتها قرف
وطعمها محلو لعبت نفسي والله ومكملت
راح اجرب الي ذكرتيهم لاان اسهل

يسلمووو عيني

اهلا بكي سومة منورة
وجربي مو خسرانة شي وادعيلي

تحياااتي
رشا