وصفات رجيم تناسب الجميع 2*خاص بالفتيات*

وجبة 800 سعر حراري

الفطور

بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم

تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه

ربع رغيف خبز عربي

الغذاء

فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه

الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار

ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس

صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار

تفاحة أو برتقالة أو كمثري

ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو

باذنجان)

طبق سلطة خضراء بدون زيت

العشاء

ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو

مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار

تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه

طبق سلطة خضراء بدون زيت,

ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات

بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ

دجاج

وجبة 800 سعر حراري

الفطور

بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم

تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه

ربع رغيف خبز عربي

الغذاء

فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه

الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار

ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس

صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار

تفاحة أو برتقالة أو كمثري

ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو

باذنجان)

طبق سلطة خضراء بدون زيت

العشاء

ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو

مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار

تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه

طبق سلطة خضراء بدون زيت,

ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات

بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ

دجاج

رجيم الثلاثة أيام

تخفيض الوزن 3 كيلو غرام

عدد الأيام 3 أيام

الفطور الغذاء العشاء

اليوم الأول

نصف كوب عصير الجريب فروت

قطعة واحدة خبز محمص (توست)

1 ملعقة أكل زبد فول سوداني

قهوة أو شاي بدون حليب

نصف كوب تونا مع قطعة خبز محمص (توست)

شاي أو قهوة بدون حليب

شريحتان من اللحم تزن 30 جرام

كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة

كوب جزر أو بنجر مسلوق

تفاحة

كوب من أيس كريم الفانيلا

اليوم الثاني

بيضة مسلوقة

نصف موزه

قطعة خبز محمصة

قهوة أو شاي بدون حليب

كوب سمك تونا أو كوب جبنة بيضاء خالية من الدسم

5 قطع بسكويت مالح (خالي من الدهون)

قطعتان مقانق

كوب واحد قرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوق

نصف كوب جزر

نصف موزه

نصف كوب أيس كريم الفانيلا

اليوم الثالث

خمس قطع بسكويت مالح

قطعة شريحة جبنه صفراء

تفاحة

قهوة أو شاي بدون حليب

بيضة مسلوقة

قطعة خبز محمصة (توست)

شاي أو قهوة بدون حليب

كوب واحد سمك تونا

كوب من الجزر أو البنجر (تعادل 3 جزرات)

كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء

قطعة بطيخ أو شمام

نصف كوب ايس كريم فانيلا

ملاحظة

يجب إتباع وصفة الرجيم بدون تغيير

يمكن أعادة إتباع وصفة الرجيم بعد أربعة أيام مع المحافظة علي تقليل الأكل

خلال الأربعة أيام

رجيم خمسة أيام

تخفيض الوزن 2 - 3 كيلو غرام

عدد الأيام 5 أيام الخميس الجمعة

الفطور الغذاء

العشاء

الاثنين

كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+

شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر

شوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+

قطعة جبن بدون دسم "100 جرام"+ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب، عند

الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم

كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة

بدون سكر

الثلاثاء

كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير

ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسمشوربة أعشاب+ 100 جرام من البفتيك

الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء "خس، طماطم، وجزر"+ شاي أو قهوة بدون

سكر نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+

خس+ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب، وعند الإحساس

بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق

الخس أو الكرفس

الأربعاء

عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج، كاموميل"+ بيضة مقلية+

قطعة توست+ سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم" شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة

من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام+ 100 جرام

خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت نصف كوب من الكريز والموز المقطع

مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً

تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو

شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس

يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني أوالثالث من الريجيم حسب

الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط

- خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي "1100 سعر حراري" ولابد

من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيار

أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك

يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول من الريجيم فى وجبة الإفطار أو

الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على

إنقاص وزنك الزائد

ملاحظة

أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر

لمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن

غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط

الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت الوزن الجديد

رجيم السبعة أيام

تخفيض الوزن 5 كيلو غرام

عدد الأيام 28 يوم

اليوم الفطور الغذاء العشاء

السبت

تحضير أحد الأعشاب في صورة "مشروب" مثل شاي أو البابونج، أو تناول أحد

عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول

عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن

عمل تبديل يومي لنوعية الشراب لا تتكرر من الشراب يومين متتاليين قطعة صغيرة

من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي

100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس

والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب

حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء يمكن تناول كوب ساخن من عصير

الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز

أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء

الأحد

يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة أو شاي أو كوب من

اللبن الخالي من الدسم أو كوب عصير كرز يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو

تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسمقطعة من الخبز حوالي

100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، تفاحة متوسطة الحجم، ويمكن

بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة

الاثنين

كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من

الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن

تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطاريمكن أن

تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع

كيلو عنبجرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق

أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون

سكر

الثلاثاء

كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+

تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق

الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكرطبق سلطة خضراء+ شرائح خبز

محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة

الحجم عصير أعشاب دافئ أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من

الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من

القهوة أو الشاي بدون سكر

الأربعاء

كوب من عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب

عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو

شاي بدون سكرطبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسمشرائح البطاطس

المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة

خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو

شاي بدون سكر

الخميس

كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون

الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب

من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد

الإفطار طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي

الدسم شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+

شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو

بقليل من السكر

الجمعة

كوب من عصائر الأعشاب الدافئة أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير،

عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب

من الحليب الدافئ خالي الدسمطبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس

المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100

جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجمكوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز

محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ،

ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

ملاحظة تكرار الرجيم لمدة أربع أسابيع

رجيم الحبوب والبقول

تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام

عدد الأيام 30 يوما

رجيم الحبوب والبقول

يعتمد هذا الرجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضة وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة.

والاتجاه إلى هذا النوع من الرجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق.

وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الرجيم وتناول الأعشاب كشراب.

وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة رجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات.

أهم أطباق رجيم الحبوب والبقول الرئيسية

سلطة القمح..

وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري.

سلطة الذرة..

وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير.

سلطة الذرة..

ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل:

خفق كوب من اللبن الدافئ المضاف إليه ملعقة بجميع مشتقاتها (خالية الدسم)، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الرجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم.

رجيم اعشاب

تخفيض الوزن 2- 3 كيلو غرام

عدد الأيام 5 يوما

اسرع رجيم أعشاب

أسرع رجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو رجيم الأيام الخمسة وهو رجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الرجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت الوزن الجديد، ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلوجرامات، وعند استمرارك على نظام الرجيم لمدة شهر واحد ثقي بأنك قد تكونين أكثر رشاقة بعد فقد 5 كيلوجرامات على الأقل.

في اليوم الأول:

الإفطار:

- كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+ شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء:

- شوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+ قطعة جبن بدون دسم "100 جرام"+ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب، عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصير الطماطم.

العشاء:

- كوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطة خضراء طازجة+ شاي أو قهوة بدون سكر.

في اليوم الثاني:

الإفطار:

- كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ+ نصف كوب من الحليب خالي الدسم.

الغداء:

- شوربة أعشاب+ 100 جرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+ سلطة خضراء "خس، طماطم، وجزر"+ شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء:

- نصف كوب عصير طماطم+ قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم+ خس+ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب، وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس.

اليوم الثالث:

الإفطار:

- عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج، كاموميل"+ بيضة مقلية+ قطعة توست+ سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم".

الغداء:

- شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام+ 100 جرام خبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت.

العشاء:

- نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزة واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس.

اليوم الرابع:

- يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول.. من الرجيم في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد.

اليوم الخامس:

- يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني.. أو الثالث.. من الرجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط.

رجيم الكربوههيدرات

تخفيض الوزن 7 كيلو غرام

عدد الأيام 14 يوما

الفطورالغذاء العشاء

الاثنين

حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل

- أي نوع من السلطة بدون زيت

- دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض

الثلاثاء

حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل

- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية - سلطة تونة+ 2 توست ريجيم

الأربعاء

حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل

- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

الخميس

حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل

- تونة+ سلطة خضراء - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم

الجمعة

حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل

- خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم - حليب خالي الدسم كوب واحد

- 2 ثمرة فاكهة

السبت

حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل

دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة - كوب عصير برتقال أو ثمرة

برتقال

الأحد

حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل

- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق - عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض

ملاحظة

1- يسمح بتناول القهوة والشاي بدون سكر

2- يمكن إعادة الرجيم كل شهرين

3- يجب الامتناع عن تناول الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب

رجيم الكربوهيدرات 2

تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام

عدد الأيام 13 يوما

الفطور الغذاء العشاء

الاثنين

- عصير فواكه طبيعية

- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك

- 2 ثمرة فاكهة

الثلاثاء

- عصير فواكه طبيعية

- سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي

- 2 توست ريجيم - سلطة تونة بدون زيت

- ثمرة تفاح متوسطة الحجم

الأربعاء

- عصير فواكه طبيعية

- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم سلطة فواكه

الخميس

- عصير فواكه طبيعية

- سمك مشوي+ سلطة خضراء سلطة فواكه

الجمعة

- عصير فواكه طبيعية

3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار عصير فواكه طازج

السبت

- عصير فواكه طبيعية

- سمك مشوي+ سلطة خضراء عصير فواكه طازج

الأحد

- عصير فواكه طبيعية

- ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة