رجيم ينقص 10 كيلو في 5 اسابيع
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
هذا هو الرجيم الذى اتبعه واسمه الخطة الخماسية للدكتور مصطفى سارى
من برنامج رجيم *رجيم من اجندتى الخاصة بالرجيمات 5 أيام فى الاسبوع
لمدة 5 أسابيع
الاسبوع الاول:
اليوم الاول : الافطار: كوب عصير برتقال + بيضة مسلوقة
الغداء: طبق خضار + ربع دجاج
العشاء: 1 زبادى + شريحة توست + سلطة خضراء بدون طماطم
اليوم الثانى: الافطار:كوب لبن+شريحة توست +4 ملاعق جبن قريش
الغداء:2سمك مشوى+سلطة خضراء
العشاء: تفاحة+طبق سلطة او خضار مسلوق
اليوم الثالث :ف:2 شريحة لانشون+1توست
غ: 2سمك مشوى+سلطة
ع: سلطة+4 ملاعق ارز او مكرونة مسلوق
اليوم الرابع: ف: كوب عصير برتقال+1توست
غ : 1 سمك مشوى 4ملاعق سلطة+فاكهة
ع : 2توست+4ملاعق جبن قريش
اليوم الخامس : ف :1/2كوب لبن+5ملاعق بليلة او كورن فليكس
غ : 4 ملاعق مكرونة+سلطة+1فاكهة
ع : بيضة مسلوقة+4ملاعق جبن قريش+طبق سلطة
يومين راحة ولكن بحساب يعنى تأكلى اصناف لم تأكليه ايام الرجيم
ولكن لاتسمن
ممنوع الزيوت والدهون نهائيا حتى ايام الراحة
ممارسة الرياضة التى تحبينها
شرب الماء لا تقل عن لتر و نصف وباقى النصائح الجميع يعرفونها
الاسبوع الثانى من الخطة الخماسية
اليوم الاول: ف : كوب عصير برتقال+بيضة+اتوست
غ: 2 كفتة+1 طماطم+1 خيار+1 فاكهة
ع: شريحة سمك مشوى +1 بطاطس مسلوقة+1 فاكهة
اليوم الثانى: ف:برتقالة او كوب عصيربرتقال+كوب لبن
غ :علبة تونة+2 توست+خس+طماطم+جزر
ع:قطعة لحم صغيرة+خضار مسلوق+سلطة
اليوم الثالث:ف:شريحة توست بالجبنة+1زبادى+تفاحة
غ:شريحة توست+شريحة توست(رغيف فيه لحمة باردة)+برتقالة
ع:5 ملاعق مكرونة مسلوقة بالصلصة+1توست+سلطة
الرابع:ف:برتقالة+توست بالجبنة
غ:1 توست بالجبنة او شريحة بيتزا+سلطة
ع:2 شريحة كبدة+طماطم+5 ملاعق ارز مسلوق او 1 بطاطس مسلوقة
الخامس:بيضة+1 توست
غ :شوربة خضار+1 توست +ربع فرخة
ع:ربع فرخة +كوب بسلة او فاصوليا+سلطة طماطم
بالصحة و الرشاقة
الاسبوع الثالث
1- ف: 1 كنتالوب او2 جريب فروت
غ:2 طعمية و 1 توست وسلطة
ع:صنف واحد من الفاكهة باى كمية( تفاح- كمثرى- برتقال- جوافة- موز)
2-ف:5ملاعق كورن فليكس و كوب لبن و 1جريب فروت
غ:خضار و توست و ربع فرخة
ع:مثل اليوم الاول
3-ف:3 ملاعق كورن فليكس و كوب لبن و 1 تفاحة او جريب فروت
غ:شوربة عدس و سلطة و توست
ع:4 ملاعق ارز مسلوق و خضار مسلوق
4-ف:1 موز و عصير جروب فروت
غ:1 بطاطس مسلوقة و خضار ربع فرخة
ع:مثل اول يوم
5- بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول بالليمون و1 توست
غ:طبق خضار وطبق سلطة 1 فاكهة
ع:مثل اليوم الاول
دمتم بصحة و رشاقة
الاسبوع الرابع
اختيارات
ف:1/4 رغيف اوتوست وسلطة وجبن قريش او 4 ملاعق فول
بين الفطار والغداء (1فاكهة او عصير جريب فروت)
الغداء
-سمك مشوى باى كمية و سلطة وبرتقالة
2-زبادى و سلطة و 1( تفاح او كنتالوب او جريب فروت )
3-1/2فرخة و 1/4 رغيف او توست و سلطة او خضار
بين الغداء والعشاء
1 فاكهة صغيرة او فنجان عصير و يفضل جريب فروت
العشاء
1-5 ملاعق كورن فليكس و لبن او زبادى
2-توست و خضار و سلطة
و دمتم بصحة و رشاقة
الاسبوع الخامس
اختيارات
الافطار:
1-1 كرواسون و بيضة و عصير برتقال
2-1توست و 1 زبادى و 2 م مربى دايت
3-1 توست و2 شريحة لانشون و خس
4-1بيضة و5 ملاعق جبن قريش و1توست
بين الافطار و الغداء :
1 فاكهة
الغداء:
1- 1/4 رغيف او 4 ملاعق ارز او مكرونة مسلوقة و سلطة أو
خضار و1/4 فرخة او2 شريحة لحم او2سمك مشوى او تونة
العشاء
مثل الافطار او فاكهة صنف واحد
ودمتم بصحة و رشاقة
