وزنك بين النحافة والسمنة



ماذا نعني بالسمنة؟

هي زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه نتيجة لعدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام، والطاقة المستهلكة في الجسم.



ماذا نعني بالنحافة؟

هي نقصان وزن الجسم عن الحد الطبيعي ويرجع السبب اذا كان طبيعيا الى ان عمليات الهدم الغذائي في الجسم اكثر من عمليات البناء,والا فلا بد من وجود عارض مرضي كأن يكون تخلخل في افرازات الغدة الدرقية او غير ذلك من الامراض



كيفية معرفة أننا في الوضع المناسب من الوزن



اننا نحتاج لمعرفة الوزن الطبيعي لاجسامنا وفقا لمعطياتنا الجسمية بحساب كتلة الجسم الذي نحن عليهBMI)) ولا يمكن الاعتماد على الميزان فقط في تقدير مقدار السمنة فهذا خطأ شائع يقع فيه الكثير من الاشخاص في حساب معدل الزيادة الوزنية لاجسامهم.

و (BMI)هو دليل كتلة الجسم Body Mass Index وبمعنى اخر قياس كمية الدهون داخل الجسم مع مراعاة الوزن والطول ويمكن الحصول على هذه الدرجه بالمعادلة



دليل كتلة الجسم BMI =

وزن الجسم بالكيلوجرام/( ا لطول بالمتر × الطول بالمتر)

فمثلا اذا كان وزن شخص ما 100 كيلوجرام وطوله 1.70م يكون دليل كتلة الجسم لديه

BMI =100/(1.70*1.70)

= 34.6











*الفئة العادية .. أقل من 25

لا تاعني من زيادة الوزن ولست معرضا للامراض الناتجه من الكيلوجرامات الزائده حاول ان توازن حياتك لتبقى في صحه دائمه





*فئة ما قبل البدانة .. 25 -30

انت في وضع حرج , حيث انك من اصحاب الوزن الزائد انت من الان اكثر تعرضا للامراض خصوصا اذا كانا افراد اسرتك يعانون من داء السكري او من امراض القلب والشرايين

*فئة أكثر من 30

تعاني من السمنه والبدانه , تحتاج الى مساعدة نفسك وحقا بحاجه للقيام بخطوه سريعه لمعالجة السمنه والبدانه وان الخطر اللذي يهدد صحتك وحياتك مرتفع جدا

-------------------

كما يمكنك استخدام الجدول ادناه لمعرفة وزنك مقابل طولك واين يقع حسب حدود الالوان الموجودة كما يمكنك الانتقال عبر الالوان لمعرفة ما يجب ان يكون وزنك عليه في الحالة المثالية





اذا ماهي حدود الوزن المثالي الذي يجب ان تكون عليه:



للتعرف على حدود وزنك المثالي الذي يجب ان تكون عليه وهو المناسب لجسمك احسب التالي

الوزن المثالي=الطول الحالي-100





جدول السعرات الحرارية



ان معرفة ما تتناوله من السعرات يوميا ضروري لتنظيم عملية التوازن الغذائي لدى الفرد والتحكم في تقليل السعرات فيما اذا كان الشخص يعاني من السمنة او زيادة السعرات بالنسبة للشخص النحيف, والجدول كالأتي



الحليب ومشتقاته



نوع المادة الكمية السعرات

حليب كامل الدسم 1 كوب 150

حليب قليل الدسم 1 كوب 102

حليب البقر 1 كوب 157

حليب مكثف محلى " علب" 28 جم 123

حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635

حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435

حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208

جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جم 114



المشروبات والعصائر



نوع المادة الكمية السعرات

عصير تفاح نصف كوب 60

عصير مشمش معلب نصف كوب 72

عصير عنب معلب نصف كوب 78

عصير ليمون معلب ملعقة أكل 3

عصير برتقال طازج نصف كوب 59

عصير برتقال معلب نصف كوب 52

عصير خوخ معلب نصف كوب 67

عصير أناناس معلب نصف كوب 70

عصير مانجو كوب واحد 110

شراب الفيمتو كوب واحد 165



















المشروبات الغازية



نوع المادة الكمية السعرات

ببسي كولا كوب 240 مليليتر 100

دايت ببسي كولا كوب 240 مليليتر 0.00

سفن اب كوب 240 مليليتر 90

سبرايت كوب 240 مليليتر 96

فانتا كوب 240 مليليتر 119

كوكا كولا كوب 240 مليليتر 97

دايت كوكا كولا كوب 240 مليليتر 1.00



المكسرات

نوع المادة الكمية السعرات

جوز نصف كوب 60 جم 380

لوز مجفف ربع كوب 209

كاجو محمص جاف 28جم 160

بندق محمص جاف 28 جم 170

ماش "عدس أخضر" نصف كوب 215

عدس مطبوخ كوب واحد 210



الزيوت والدهون



نوع المادة الكمية السعرات

زيت زيتون ملعقة طعام 120

زيت عباد الشمس ملعقة طعام 120

دهن غنم ملعقة طعام 114

زيت نباتي ملعقة طعام 126

دهن بقري ملعقة طعام 125

الزبدة ملعقة طعام 36

زيت الذرة ملعقة طعام 120





الفواكه الطازجة

نوع المادة الكمية السعرات

تفاح متوسطة 140 جم 81

مشمش متوسطة 30 جم 17

موز متوسط 100 جم 105

تين واحدة40 جم 37

جريب فروت نصف واحدة 38

كرز 10 حبات 49

عنب نصف كوب 53

كيوي واحدة 76 جم 46

برتقال واحدة 110 جم 62

خوخ واحدة 85 جم 37

أناناس شريحة 82 جم 42

أنجاص واحدة 60 جم 36

رمان متوسطة 150 جم 110

بطيخ قطعة 100جم 26

فراولة نصف كوب 23

بلح "رطب" 10 حبات 150

ليمون واحدة 60جم 17

ليمون حلو ثمرة الحجم 53

نبق 30 ثمرة 9

تمر هندي نصف كوب 82

اللحوم والدواجن



نوع المادة الكمية السعرات

فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جم 167

فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جم 223

صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142

صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193

صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161

أجنحة دجاج مشوي مع الجلد 1 جناح "35.5جم" 99

قطع دجاج مخلية مقلية 6 قطع "104جم" 290

كبد دجاج مطبوخة 85 جم 135





الأسماك



نوع المادة الكمية السعرات

سمك تونة معلب بالماء 85 جم 104

سمك تونة معلب بالزيت 85 جم 169

سمك مشوي 85 جم 136















نتمنى للجميع دوام الصحة

مشكور على المعلومات القيمة واشكر مجهودك
تحياتي لك

شكرا لك اخي

موضوع مهم

ومعلومات قيمة

جزاك الله خيرا

تحياتي

مشكور اخويه العزيز محمد
على هذا الكم الهائل والرائع من المعلومات
تقبل تحياتي وتقديري
مع اطيب الامنيات لك

شكرآ على المرور و الردود الجميلة