السلام عليكم اخواني الفراتيين






1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.

تمارين لتخفيف الكرش

تمرين الوقوف على طرف الأقدام









تمرين الأرجـل







تمرين المعدة









هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن









تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى









تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



وتحياتي الكم

مجهود رائع

شكرا لك عزيزي اسد على هذه النصائح المفيدة

والتي نحتاجها جميعا من اجل سلامة البدن وصحته

احسنت ويعطيك الف عافية

الف شكر اخويه العزيز
على المعلومات الرائعه
تقبل تحياتي يغالي
ودمت بحفظ الباري