رجيم صحي ومضمون% للي ما يقدرو يستغنوا عن الاكل وبدههم يضعفو
(الخضار كميات غير محدوده)
ــ البندوره ــ السبانخ
ــ الخيار ــ الملوخيه
ــ الفقوس ــ الباميه
ــ الخس ــ الفاصوليا الخضراء
ــ الفجل ــ الكوسا
ــ الفلفل الحلو ــ الباذنجان
ــ الجرجير ــ الزهره
ــ البقله ــ السلق
ــ النعنع ــ الملفوف
ــ البقدونس ــ الخبيزه
وهذه الطعمه يمكن اكلهها بكميات غير محدوده فهي تساعد على تقليل الوزن بشكل فعال
(النشويات كميات محدوده)
ــ ارز ــ البازيلاء
ــ المعكرونه ــ الفاصوليا البيضاء
ــ الفريكه / البرغل / المفتول ــ الذره
ــ العدس / الحمص / الفول ــ الشمندر
ــ بطاطا ــ المعجنات ــــــ2:حبه + سلطه
ــ جزر ــ المحاشي ـــــــ(2:حبه كوسا + 15حبه دوالي + سلطه)
(2ــ3 حبات ملفوف + سلطه)
(2ــ3 حبات كوسا + سلطه)
هذه الطعمه هي التي تسبب الوزن الزائد ويمنع تناولها الى بالكميات المحدده في هذه الوصفه
نبدأ بالرجيم ((بسم الله ))
الفطور
1:كوب حليب خالي الدسم + نسكافيه بدون سكر
+رغيف خبز صغير + اما:2جبنه بيضاء( بحجم علبة كبريت)
او:2ملعقه لبنهه كبيره بدون زيت
او:2قطعه سنيوره
او:زعتر+2معلقه زيت زيتون
او:بيضه مسلوقه
ـــــــــــــــــ حبة فاكهه (بحم كف اليد) اوحبات تمر
الغداء:
3:ملعقه سكب ارز او نشويات او:رغيف خبز صغير
خضار مطبوخه بدون مرقه /سلطه
90غم لحمه / دجاجهه مشويه /سمكه مشويه
ـــــــــــــــــ حبه فاكهه (بحجم كف اليد)
(يسمح بتناول قطعة شوكولاه اوحلوى مره خلال الاسبوع)
العشاء:
رغيف خبز صغير+كوب لبن رائب او:علبه تونا صغيرا بدون
او:زبديه قلايه بنضورا
او:زبديه فول صغيره بدون
اوملعقه كبيره حمص
مع مراعات كلمه او (او في الغداء والعشاء والفطور) وليس اكل كل المذكور في يوم واحد ويجب ان تختاري كل يوم شي مختلف عن اليوم يلي ابلو
ملاحظات:
ــ يجب يوميا شرب 8 اكواب ماء
ــ يجب ممارسه الرياضه يوميا لمده 30 دقيقهه
ــ يجب الاكثار من رياضه المشي والسباحه بشكل خاص
ــ عدم تناول الدهون والسكريات
ــ الحـــــــــــب والتفكيــــــــــــــــــــــــــر((خخخخخخخخخخخخ هاي اهم شي لان الحب عزاب والله غير تعصعصو مو بس تنحفو))
(سوف يتم فقدان 1800 سعره يوميا حسب النظام الغذائي السابق)
اتمنى انكم تستفيدو
....حبيبت العراقي
رد مع اقتباس
رد: رجيم صحي ومضمون% للي ما يقدرو يستغنوا عن الاكل وبدههم يضعفو
